תוֹכֶן
לאחר הפקדות נוספות של שומן בברכיים יכול לגרום להם מכוער מעוות. הפיקדונות האלה יכולים להשפיע על ההערכה העצמית שלכם ועלולים להשפיע על סוג הבגדים שאתם לובשים, מכיוון שאתם עשויים לחוש שלא בנוח ללבוש בגדים שחושפים את הברכיים, כגון בגדי ים, מכנסיים קצרים, חצאיות ושמלות. למרבה המזל, יש כמה שיטות מהירה ויעילה להיפטר השומן סביב הברכיים.
הוראות
-
תזמן התייעצות עם הרופא שלך כדי לבדוק את מצב הבריאות שלך לפני תחילת משטר.שאל את הרופא המלצות על מנת להפחית את השומן בגוף כדי להיפטר השומן סביב הברכיים. בצע את ההמלצות שניתנו.
-
ללבוש נעל הליכה נוחה. ללכת באופן פעיל במשך 30 דקות כל יום כדי הטון את כל הרגל, מן הירך אל השוק, כדי להיפטר השומן באזורים אלה ואת הברך. החלף את ההליכה שלך עם ריצה.
-
להקים דיאטה דלת שומן כדי להפחית את הצריכה של מזין זה. לצרוך פירות טריים יותר, ירקות, דגנים מלאים, שקדים וזיתים. שמור על צריכת החלבון שלך מתון, אבל ודא שאתה לבלוע את הסכום המומלץ ליום. לקבוע את כמות החלבון אתה צריך לבלוע על ידי הכפלת משקל הגוף בק"ג על ידי 2. התוצאה תהיה הסכום היומי של גרם של חלבון הגוף שלך צריך לפי תקנים תזונתיים המתאימים למי לבצע פעילות גופנית כלשהי.
-
להיות חבר האקדמיה המקומית שלך. השתמש במכונת העיתונות כדי לעבוד בשתי הרגליים. התחל עם משקל קל, לשבת על הספסל ולמקם את הרגליים שטוחות על פיסת הצלב. דחוף את הרגליים קדימה כדי לעבוד את הרגל ואת שרירי הברך, ולאחר מכן לשחרר. לעשות 10 או 20 חזרות ולהמשיך בהדרגה למשקולות גדולות יותר. התחל עם משקולות קלות מאוד ולעשות קבוצה של חזרות כדי לראות אם הוא קל מאוד; לבדוק משקל גבוה יותר כדי להגדיל את ההתנגדות. הוסף את המשקולות עד שאתה יכול לבצע לא יותר מ 20 חזרות וחכה 2 עד 3 ימים כדי להתחיל את התרגילים האלה שוב. לעשות את כל התרגילים לפחות פעמיים בשבוע במשך לפחות 20 דקות לכל מפגש, ולנוח יום אחד ביניהם.
-
השתמש במכונה רגל הגמישות בחדר הכושר. בחר משקל קל ומקם את עצמך עם הפנים על המושב. שמור על הרגליים ישרות ומניחים את שני העקבים מתחת לכרית של המכונה. השתמש הרגליים באותו זמן ו לכופף אותם לעבר הגוף שלך ככל שאתה יכול. האם 10 עד 20 חזרות.
-
השתמש בלוח הכושר בחדר הכושר או בבית שלך בבית. שכב על הגב, שמור את הרגליים ישר ואת העקבים שלך על הרצפה. התחל עם רגל שמאל. להרים אותו על 15 ס"מ מהרצפה להחזיק במשך חמש שניות. הנח אותו וחזור על התרגיל 10 פעמים ולאחר מכן עם הרגל הימנית עוד 10 פעמים כדי לחזק את השרירים של הרגל שלך וגם לטון את האזורים של שומן סביב הברכיים.
-
הצטרף לשאיבת יניקה אם דיאטה ופעילות גופנית לא לחסל את הפיקדונות שומן סביב הברכיים. בקר מנתח פלסטי להערכה.
איך
- שאיבה lipectomy צריך להיחשב המוצא האחרון, שכן הוא ניתוח שבו השומן סביב הברך נשאב דרך החתכים שנעשו בעור הברך. ההליך יכול להיות עלות גבוהה, כמו 5000 רייס או יותר, ויש לו סיכונים, להיות הליך כירורגי.
שים לב
- כאשר עושים את הרגל לחץ, לא להיות זהיר מדי לגבי כמות המשקל אתה תשתמש ולא התעללות. אם אתה עייף או מרגיש כאב, להפסיק להתאמן. אתה יכול למתוח את הברך וכמה שרירים, גרימת פציעות הרגל.
- בעת יצירת תוכנית הדיאטה שלך, הקפד לאכול את הקלוריות שאתה צריך כל יום כדי לשמור על רמות אנרגיה טובה. אין להגביל את צריכת הקלוריות שלך יותר מדי, כמו זה יעזוב אותך עייף ורעב יהיה להאט את חילוף החומרים שלך. זה גם ימנע ממך כראוי מזין את עצמך.
מה שאתה צריך
- תרגיל כרית
- נעלי הליכה
- ויטמין תוספי מזון