תוֹכֶן
לחץ על ספסל משופע הוא סוג של פעילות גופנית המתמקדת בחיזוק החזה העליון. למרות התנועה זהה ללחיצת הספסל, הזווית משתנה כדי להתמקד בשרירים הנכונים בצורה יעילה יותר.
הרכבת הספסל
כדי להגיע לחזה העליון בצורה יעילה יותר, המושב צריך להיות ב 30 מעלות. אין שום בעיה אם הערך נשאר קצת מתחת לזה, אבל זה לא יכול להישאר למעלה, כי התרגיל יהיה בסופו של דבר עובד על deltoids. בחלק מהבנקים אין צורך להסתגל לעמדה הנכונה, שכן הם כבר 30 מעלות.
מיקום הגוף
לאחר ששכב על הספסל, למקם את הרגליים שלך כך שהם בחוזקה על הרצפה רוחב הכתפיים בנפרד. לאחר להתיישב, לא להמשיך לנוע, במיוחד בעת ביצוע התרגיל. תנועת הרגליים מקטינה את היכולת לאלץ את כל הגוף, ובכך להפחית את יעילות התרגיל.
מרים את הבר
ברגע שאתה במצב, לשאול את המדריך לתת לך את הבר. החזק את זה בצורה כזאת, כי כאשר הנמכת אותו על החזה, אמות הם בזווית של 90 מעלות של הבר. כמו כן, ודא כי deltoid האחורי לא לעזוב את המושב, כמו זה היה לשנות את זווית הגוף ולאבד את המיקוד על החזה העליון.