תוֹכֶן
- מבוא
- הידרט את גופך
- תן טעם יותר מנות
- להאיץ את העיכול
- אל תמסור יוגורט
- תפוח ביום
- לשלב ירקות לתוך הדיאטה שלך
- לאכול אגוזים ו oilseeds
- קפריש לארוחת הבוקר
מבוא
אתה יכול לאהוב מנה מסוימת, אבל זה לא אומר שזה יעשה לך טוב. ובכל זאת, אתה לא בהכרח צריך לוותר על האוכל האהוב עליך. במקום זאת, אתה יכול לשלב מרכיבים מסוימים לתוך התזונה שלך כי יסייע העיכול. ד"ר סו דקוטיס, מומחית לאובדן משקל, עם הרופא לרפואה של מנהטן, ניו יורק ואילנה כץ, תזונאית ספורט בתזונה אופטימלית לחיים באטלנטה, מייעצת למזון הטוב ביותר אשר ניתן לאכול כדי לסייע בעיכול.
הידרט את גופך
מים חיוניים כדי לשמור על הגוף בריא, אבל גם מסייע בעיכול. "לא משנה כמה מאוזנת הדיאטה שלך, העיכול יהיה האטה אם התאים אין מספיק מים כדי לבצע את הפונקציות שלהם", אומר ד"ר סו DeCotiis. התזונאית אילנה כץ מציעה להתחיל את היום עם כוס מים חמים ומיץ לימון. "זה משמש לעורר את חילוף החומרים עם תכונות נוגדות החמצון של ויטמין C, כמו גם לנקות את קירות המעיים ולהסיר חומצה עודפת", היא אומרת.
תן טעם יותר מנות
הגדלת ריר מתחיל בתהליך העיכול, כך להפוך את בלוטות הרוק לעבוד עם מנה בריאה של תבלינים. "כוסברה, כמון, חרדל, קינמון, פפריקה, פלפל אדום ופלפל שחור למעשה מגרים את בלוטות הרוק", אומר הרופא. עם כל כך הרבה תבלינים לבחירה, למצוא את אלה בבקשה החך שלך ולשלב אותם לתוך המתכונים שלך.
להאיץ את העיכול
"אכילת מזון מותסס מאיצה את העיכול כי החיידקים שלהם כבר שוברים את החומר הסיבי", אומרת התזונאית אילנה כץ. דוגמאות של מאכלים מותססים כוללים כרוב כבוש, חמוצים, גבינה בגיל, תה, שוקולד לחם לארוחה. מי היה חושב שוקולד יעזור העיכול?
אל תמסור יוגורט
עוד מזון מפתח כדי לסייע לעיכול הוא יוגורט. "יוגורט, ביוונית במיוחד, מכיל כמות גדולה של חלבון למנה ויש לו מושבות חיידקים טובים רבים, הנקראים פרוביוטיקה", מסביר דקוטיס. "פרוביוטיקה זו שומרת על הצומח במעיים בריאים ועל מערכת העיכול האידיאלית", היא מוסיפה. כל יוגורט יעבוד, אבל להימנע אלה כי הם גבוהים בסוכר.
תמונות קומדיה /
תפוח ביום
הודות לעור עשיר מסיס, או סיבים לעיכול, תפוחים באמת לעשות סיוע בעיכול. "סיבים מסיסים סופגים מים מן המעי ומפיצים אותו לחומר ג'לטין המאיט את תנועת המזון דרך המעי, ומבטיח זמן מספיק לחומרים מזינים לעבור דרך דופן המעי", מסביר דקוטיס. דוגמאות אחרות של סיבים מסיסים כוללים שעועית, עדשים, אפונה, זרעים, שעורה, אוכמניות, מלפפונים, סלרי וגזר.
לשלב ירקות לתוך הדיאטה שלך
ירקות הם מקור נהדר של מסיס, או שאינו לעיכול סיבים, וזה טוב עבור מערכת העיכול. "סיבים לא מסיסים כמו סובין חיטה, קטניות ודגנים מלאים נותנים נפח לתכולת המעי, כדי לשמור על דברים נעים, וזה חשוב כדי למנוע מעיים עצביים ועצירות", אומר DeCotiis. אז לטפל לכלול ירקות האוכל שלך. הגוף שלך יודה לך על כך.
לאכול אגוזים ו oilseeds
אגוזים, שקדים ופיסטוקים הם מקורות מעולים לסיבים. "בנוסף, פיסטוקים יכולים גם לעזור להגביר את התפשטות של חיידקים טובים, בריאים, המכונה פרוביוטיקה, המיוצר על ידי המעיים," אומר מומחה DeCotiis. כאמור, פרוביוטיקה להפוך את העיכול מהר יותר, המוביל מערכת העיכול יעיל ויעיל.
קפריש לארוחת הבוקר
ארוחת הבוקר היא לעתים קרובות touted כמו הארוחה החשובה ביותר של היום הוא גם זמן נהדר לשים את מערכת העיכול לעבוד. "סובין שיבולת שועל הוא מקור מצוין לסיבים מסיסים ולא מסיסים, וכמובן, הוא נמצא בדגנים וביסקוויטים", אומר דקוטיס. כפי שאתה יכול בקלות למצוא מוצרים סובין שיבולת שועל, אתה יכול בקלות לשלב אותם לתוך התזונה היומית שלך.