תוֹכֶן
אם אתה מחשיב את זה בשגרת התרגיל הבטן שלך אתה רק צברה הגדרה עם שישה ניצנים, יש דרך לקבל הגדרה עם שמונה ניצנים רק 30 ימים. זה לא יהיה קל אם כי: תצטרך לעשות כמה קורבנות כשמדובר מזון וזמן. אבל אם אתה רוצה להגיע עד רגיל יש בטן קצת מדהים, לבצע את התרגיל הבא שגרת לפחות שש פעמים בשבוע.
הוראות
-
קבע את הזמן כל יום כדי לבצע את התרגילים. גם אם זה לא תמיד באותו הזמן של היום, אתה צריך להיות מסוגל להקדיש לפחות 30 דקות של פעילות גופנית רצופה ואולי עוד 20 דקות כדי להתרחץ ולהחלים. להישאר עם בטן זעירה בתוך 30 ימים תהיה משימה קשה.
-
שנה את הרגלי התזונה שלך. לא משנה כמה קשה אתה לממש, את הדיאטה הלא נכונה יכולה לכסות את הבטן עם שכבת שומן. שומן קובע בדרכים שונות אצל אנשים שונים. צמצום (אך לא לחסל) סוכר שלך ואת צריכת השומן ולהגדיל את צריכת החלבון שלך.
-
לבצע סדרה מתאימה כדי לחזק את הבטן על שמונה ניצנים. רגליים צריך להיות על הרצפה, הרגליים בזווית של 45 מעלות וזרועות שלובות, עם אצבעות נוגעות הכתפיים או האוזניים. כאשר אתה קם, לשמור את העיניים על התקרה. עצור כאשר המרפקים שלך נוגעים באמצע הירך. חזור למצב ההתחלה. חזור לפחות 25 פעמים בסדרה.
-
הפוך קבוצה של abdomens הפוכה לפתח את הבטן התחתונה. התחל עם אותה צורה כמו הבטן. הפעם הביאו את הברכיים למעלה, מעל מרכז הבטן, ואז להוריד אותן. הקפד לשמור את הברכיים ישר ו קבוע בזווית של 45 מעלות. לעשות לפחות סדרה של 25 חזרות.
-
התחל את המיקום של צעד 3. עבור למצב "לטפס", אבל במקום לחזור מיד למטה למטה, לאט להקטין את עצמך עם ספירה של 10 שניות עד שתגיע האדמה. חזור על 10 פעמים עבור קבוצה.
-
שכב על הגב שלך עם הרגליים מתוחות לגמרי ביחד, אבל על 2 ס"מ מהרצפה. הרם את הרגליים עד שהגוף יוצר "L" ומוריד אותם לאט לספירה של 10 שניות עד שהם 2 ס"מ מעל הרצפה. חזור על 10 פעמים עבור קבוצה.
הוראות
איך
- השלם לפחות שתי קבוצות של התרגילים האלה בשבועיים הראשונים. להגדיל את מספר החזרות על ידי חמישה בכל שבוע. בשבוע השלישי שלך, להוסיף קבוצה נוספת על שלושה תרגילים. בשבוע האחרון שלך, לעשות שלוש קבוצות של כל התרגיל.
שים לב
- תמיד להתייעץ עם רופא לפני כל פעילות גופנית שגרתית חדשה.
מה שאתה צריך
- בגדים רופפים