תוֹכֶן
לפני שאתה מנסה לרדת במשקל, זכור כי המשקל מורכב מסת השומן ואת מסת רזה. Reformulate ירידה במשקל שלך מטרות לכלול שינוי בשומן הגוף - דרך מצוינת למדוד את ההתקדמות.
הוראות
-
להבין כי השומן הוא מרכיב חיוני של הגוף.
-
דעו כי אחוז השומן בגוף משווה את השומן בגוף למסה רזה, אשר מורכב של עצמות, שרירים ורקמות של איברים.
-
בדוק את אחוז השומן בחדר הכושר, במשרדו של הרופא, בבית הספר או בבית החולים. יש גם מכונות לנתח שומן בגוף לשימוש ביתי.
-
השתמש באחוז כדי לקבוע כמה שומן הגוף שלך שוקל. לדוגמה, אם אתה שוקל 68 ק"ג אחוז השומן שלך הוא 25, יש לך 17 ק"ג שומן (68 * 0,25 = 17) ו 51 ק"ג של מסת רזה (68 - 17 = 51).
-
להבין כי שיטות שונות של מדידת שומן הגוף - קליפרס (פינצטה העור), הידרוסטטי (מתחת למים,) משקל, circumferences וטבלאות, עכבה ביו אלקטרלית - לספק אומדן, לא אחוז המדויק.
-
יש לזכור כי כל שיטות מדידה אלה יש שולי שגיאה בין 2% ל -6%. טעויות טכניות, רמות הידרציה, ביו-טיוב, שעה ביום וגורמים רבים אחרים יכולים להשפיע על הדיוק של התוצאות.
-
בדוק את אחוז השומן כל שישה עד שמונה שבועות.
-
בדוק עם אותו אדם באותו זמן של היום באמצעות אותה שיטה כדי לוודא את המדידות הן עקביים ככל האפשר.
-
נסו לא לדאוג יותר מדי למספרים. מדידת שומן הגוף יכול להיות דרך לעקוב אחר ההתקדמות, אבל אתה יכול גם לראות אנרגיה מוגברת וקצץ טוב יותר של בגדים כדי לראות אם העבודה שלך פועלת.
איך
- אחוז השומן המוצע עבור נשים ספורטאים הוא בין 14% ל -20% ו, עבור ספורטאים גברים, מ -6% ל -13%.המספר האידיאלי יהיה תלוי הרבה על הדרישות של הספורט.
- עבור חלום, אחוז השומן צריך להיות בין 21% ל 24% עבור נשים, ו 14% עד 17% לגברים, אבל כל אחוז בין 25% ל 31% עבורם, 18% ו 25% %, עבורם, הוא בריא. אם אתה אישה אחוז השומן הוא מעל 32% או אם אתה זכר ואת אחוז הוא מעל 25%, זה סימן להשמנה. אנשים בטווח זה צריך לחפש עזרה רפואית להתחיל ירידה במשקל הטיפול.
שים לב
- תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית הרזיה.
- נשים צריכות לפחות 10% עד 12% שומן בגוף, כדי לשמור על תפקודי גוף בריא ולהמשיך במחזור, בעוד גברים צריכים לפחות 2% עד 4% כדי לשמור על תפקודי הגוף.
מה שאתה צריך
- גוף שמן מטרים
- להקות טרה
- ציוד התעמלות
- דמבלס