תוֹכֶן
- מבוא
- הגדר מטרות סבירות
- לדעת מה צריכת הקלוריות שלך
- לתכנן את הארוחות של השבוע
- תכתוב מה אתה אוכל
- כמות הבקרה
- מכשולים
- הישאר hydrated
- ללכת
- תן לעצמך פרס כאשר אתה מגיע למטרה
מבוא
על ידי בעל מטרה גדולה לגבי ירידה במשקל, אתה עלול להרגיש המום, אבל אתה יכול להשיג את זה אם אתה מתקרב אליו נכון (ולהרגיש טוב בתהליך). עצור, קח נשימה עמוקה והתכונן לעמוד ביעדים הבאים!
הגדר מטרות סבירות
מהי המטרה וכמה זמן אתה רוצה להשיג את זה? אם אתה רוצה לאבד שבעה פאונד, ייתכן שתצטרך עד חודשיים להגיע כי המטרה. אבל אם אתה רוצה ירידה משמעותית במשקל, הדרך ללכת יותר. הגדרת מטרות קטנות, כי תוכל לבצע ולא רק הגדרת המטרה האולטימטיבית. הגדרת מטרות ולכתוב אותם, אם להגיע במשקל מסוים, ללכת שעה ביום, לחתוך על מזון מהיר, בין היתר.
לדעת מה צריכת הקלוריות שלך
ירידה במשקל היא יצירת גירעון קלוריות, כלומר שריפת יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. אתה יכול להשיג את הגירעון על ידי אכילת מזונות קלוריות פחות או על ידי הגדלת רמת הפעילות הגופנית שלך. נסו לשמור על ירידה במשקל קבוע של 600 גרם בשבוע. אנשים אשר לרדת במשקל בשיעור זה נוטים יותר לשמור על משקל בטווח הארוך לעומת אלה מאבדים מהר.
לתכנן את הארוחות של השבוע
אם אתה מתכנן את הארוחות שלך לקנות כל מה שאתה צריך בזמן, תוכל למנוע את הלחץ של צורך להכין משהו לאכול ברגע האחרון או לקנות מזון מהיר במסעדה. בנוסף, כאשר אתה מכין מזון משלך, הוא שולט בכמות שמן, חמאה ושאר מרכיבים עתירי שומן. אם תוכנית שבועית היא הרבה מלכתחילה, מתכנן הארוחות של יום רביעי ולהגדיל בהדרגה את מספר הימים שאתה יכול לבשל.
תכתוב מה אתה אוכל
לדעת מה כמות מה שאתם אוכלים יגלה הרגלים. אתה יכול ללמוד דרכים לשפר את צריכת הקלוריות על ידי בחירה של חטיף בריא על ידי הימנעות צ'יפס, למשל. מכאן תהיה אחראי על המטרות שלך. שמור מחברת נפרדת לציין את כל מה שאתם אוכלים על בסיס יומיומי או להוריד יישום לרשום אותו על iPhone מיד.
בננהסטוק / בננהסטוק / Getty Images
כמות הבקרה
אחת הדרכים הפשוטות להפחית את הקלוריות היא להפחית את הסכום, אחרי הכל, מחצית החלק שווה למחצית הקלוריות. כאשר אתה הולך למסעדה, לחלק את החלק לחצי לקחת הפסקה של עשר דקות לפני אכילה הבאה. אתה תבינו כי הרעב יעבור ואתה יכול לקחת חצי מזון הביתה.
מכשולים
לעתים קרובות אנו עושים החלטות לא בריא לנוחות. התכונן להצלחה על ידי תכנון לעתיד. תחשוב על מה תופס אותך: את הנעליים הנכונות? תביא זוג נוסף להסתובב בצהריים. האם זהו הרצון לאכול חטיף? יש קערה של פירות טריים במקום צלחת של מאפים. אל תתנו זמינות או נוחות להפריע לך!
הישאר hydrated
כמכונה משומנת היטב, הגוף שלך עובד בצורה יעילה יותר כאשר הוא hydrated היטב. שתיית מים יכולה גם למנוע ממך אכילת יתר על ידי פעיל בליעת משהו אחר. יש בקבוק מים תמיד בהישג יד. אתה יכול להגדיר מטרות לגבי מספר בקבוקים אתה יכול לקחת במהלך היום וללכת אל מזרקה מים. זה יותר של פעילות יומית, ולא לשבת ליד השולחן שעות על גבי שעות.
ללכת
תרגיל לא צריך להיות שעה בחדר הכושר חווה את האופנה האחרונה להיכנס לכושר. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי ליצור תרגיל שגרתי היא ללכת. ללכת בשכונה או בפארק, ללכת לעבודה ברגל, ואם מזג האוויר לא טוב, ללכת לקניון כלשהו. אם המומלץ 30 דקות ביום הוא יותר מדי בשבילך, להתחיל עם חמש דקות, או בלוק אחד, ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן.
תן לעצמך פרס כאשר אתה מגיע למטרה
הדבר הטוב ביותר על הגדרת מטרות סבירות עבור עצמך היא שאתה יכול להשיג אותם. כאשר אתה מגיע לירידה במשקל שלך מטרות, לנצל את ההזדמנות ליהנות.הפרס שלך יכול להיות פשוט, כמו להציג את חשבון הפייסבוק שלך או לצייר כוכב ביומן שלך. זה יכול להיות נהדר מדי, כמו לקנות תלבושת חדשה. עבדת קשה כדי להגיע למקום שבו אתה מגיע וליהנות מהרגע!