תוֹכֶן
- מבוא
- החלף סלטים לתרד
- לשתות מים במקום סודה
- תחליף חמאה משותפת חמאה ללא מלח
- מעדיפים את כל העוגיות
- בחר פירות עונתיים בקינוח
- מתבלים עם לימון במקום תבלינים אחרים
- מעדיפים ארוחות רזות וחלב סויה
- השתמש ירקות טריים או קפואים במקום משומר
- קח מיץ טבעי במקום אבקת מיץ
- השתמש אחר תבלינים במקום מלח
מבוא
עם הצום של אופנה "דיאטה של לימונדה" לפלוש לעולם של דיאטות, זה נראה בלתי אפשרי להישאר בכושר מבלי לנקוט צעדים דרסטיים. למעשה, אורח חיים בריא לא צריך לקחת לקיצוניות. לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות זה תחליפים פשוטים כדי לשפר את התזונה שלך, להפחית קלוריות, להילחם בשומן ולסדר את לחץ הדם על ידי הוספת ויטמינים נוספים בכל ארוחה.
החלף סלטים לתרד
אם סלט הוא כבר חלק מהתזונה היומית שלך, בסדר. אבל היזהרו: לא כל העלים זהים.אם אתה רוצה ליהנות הירקות במלואם, לאכול תרד. יש לו פי שלושה ברזל וחומצה פולית כמו חסה אמריקאית. משמעות הדבר היא כי בכל ביס, תרד הזנות תאים בריאים דם.
לשתות מים במקום סודה
האם אתה צמא? במקום לשתות סודה, לשתות כוס מים! המשקאות הקלים מלאים בסוכר ויש להם קלוריות שאינן מזינות. לפני שאתה חושב עליהם כדי להרוות את הצמא שלך, חושב שהם מתנה ליהנות במתינות. אם אתה מעדיף משקאות מוגזים, מים בבקבוקים היא חלופה טובה. מערבבים קצת לימון מיץ יש טעם טרי.
תחליף חמאה משותפת חמאה ללא מלח
אנחנו מבשלים, אופים ומפיצים את האוכל בחמאה. וזה כמעט בלתי נמנע לא להשתמש בו. במקום להימנע חמאה לחלוטין, לשים לב בעת בחירת אחד בזמן הקנייה. חמאה לא מומלצת הוא טוב ובריא יותר מאשר חמאה עם מלח. שינוי פשוט זה יקטין הרבה מלח במזון שלך בטווח הארוך.
מעדיפים את כל העוגיות
הבטן שלך עושה את הרעש טיפוסי ארבע בבוקר ואתה מתפתה לאכול חטיפים או חטיפים מהירים. במקום זאת, בחר כל גרגר ביסקוויטים כי הם בריאים יותר. כמו ביסקוויטים לבנים וצ'יפס, ביסקוויטים מלאים גם הם פריכים, לשמור על בריאות הלב, להקל על העיכול.
בחר פירות עונתיים בקינוח
אנחנו יודעים כמה קשה להתנגד לקינוח טוב. זכור כי פרי אחד יכול להיות טוב כמו כל מתוק אחר. לשקול מחדש את הקינוח וליהנות פירות טריים של העונה, במקום מתוק או שוקולד. לכן, אתה יכול לאכול את המתוק כי הטעמים טעם שלך רוצה בזמן שאתה מקבל את הויטמינים וחומרים מזינים חיוניים לגוף.
מתבלים עם לימון במקום תבלינים אחרים
רוטב סלט טעים, אבל הם יכולים להפוך כל סלט בריא למשהו מלא שומן. להחליף תבלינים כבדים, מתובלים בשמן עבור מיץ לימון באופן מיידי תוכלו להיפטר קלוריות מוסתרים.
מעדיפים ארוחות רזות וחלב סויה
להיפטר מעודף שומן וקלוריות על ידי שתיית חלב רזה. אפילו חלב רזה חצי דל שומן כדי להפחית שומן, אתה יכול להיפטר כ 100 קלוריות לכל כוס קפה. אם אתה מחליף חלב סויה, אתה יכול לחסל 20 קלוריות נוספות.
השתמש ירקות טריים או קפואים במקום משומר
אתה כבר זכה חצי הקרב על ידי שילוב של יותר ירקות לתוך הדיאטה שלך, אבל זה הזמן לקחת צעד אחד נוסף: הקפד לא להגזים מלח. ירקות משומרים מכילים נתרן וחומרים משמרים. עדיף לקנות אותם טרי או קפוא ככל האפשר. אם אתה צריך לאכול ירקות משומרים, לשטוף אותם לפני הבישול כדי להסיר קצת מלח עודף.
קח מיץ טבעי במקום אבקת מיץ
זה לא תמיד אפשרי לעשות מיץ טבעי בכל בוקר. מיצים טבעיים יש ויטמינים וסיבי פירות כי מיצי אבקת לעזוב להיות הרצוי. הם מכילים הרבה סוכר וממתיקים מלאכותיים. קרא את התוויות ובדוק את אחוז הפרי בפועל ממשקאות אלו.
השתמש אחר תבלינים במקום מלח
אנו יודעים כי המלח הוא מפתה, במיוחד כאשר אתה צריך טעם נוסף במזון. אבל לקבל את האתגר של תיבול עם תבלינים אחרים. יותר מדי מלח יכול לתרום יתר לחץ דם, להגדיל את הסיכון למחלות לב. הגן על העורקים ועל הלב שלך על ידי הרפיה ארוחות עם פלפל ותבלינים אחרים. זכור לבדוק את התוויות כדי לוודא שהם אינם מכילים מלח שום או כל סוג אחר של מלח.