כיצד לאבד שומן בבטן חודשיים

תוֹכֶן

• הוראות

בין אם אתה מתכונן לחגים או מנסה לשנות את אורח החיים שלך, לאבד שומן בטן בתוך חודשיים יכול להיראות מאיימת. שומן בטן בונה לאורך זמן כתוצאה הרגלי אכילה ירודה אורח חיים בלתי פעיל. זה הרבה יותר קל להשיג שומן בטן מאשר לאבד אותו, במיוחד על פני חודשיים תקופה, אבל אם לתקן את הרגלי האכילה שלך ולשנות את אורח החיים שלך, זה יהיה אפשרי להשיג את המטרות שלך במשקל.

הוראות

אפשר לאבד שומן בטן בתוך חודשיים על ידי שינוי הרגלים לא בריאים (צריך דיאטה התמונה על ידי קימברלי Reinick מ Fotolia.com)

1. לאכול דגנים מלאים יותר ופחות מעודן. דגנים מלאים, כמו אלה שנמצאו בלחם ודגנים מלאים, הוכחו כמסייעים בהפסד שומן בטן, בניגוד לדגנים מזוקקים כמו לחם ואורז לבן, על פי נתוני ה- WebMD. רוב מזונות המיוצרים עם דגנים מלאים יש את המילה "אינטגרל" איפשהו על התוויות שלהם.

2. תרגיל לפחות 60 דקות ביום. דגש בעיקר על תרגילי אירובי כי כפי שהם מתמקדים בעיקר על אזור הבטן, שומן הבטן הוא הראשון לדעוך. תרגילים אירוביים כוללים הליכה, ריצה, קפיצה בחבל, סקי, רכיבה על אופניים ואפילו הליכה עם הכלב. ככל אינטנסיבי ועקבית את אמון, יותר שומן אתה תאבד.

3. לאכול פחות קלוריות. העדפת מזון שלם ועשיית תרגילים הם בהחלט צעדים בכיוון הנכון, אבל תאבד שומן בטן יותר בקצב מהיר יותר אם תפחית את צריכת הקלוריות שלך. לדוגמה, אם אתה כרגע צורכים 2,000 קלוריות ליום, לחתוך עד 1700. אם אתה שותה סודה, כי כמות הקלוריות הוא שווה ערך עבור מינוס שתי משקאות קלים ליום, או פחות חטיף בלילה. שליטה על צריכת הקלוריות שלך לא קשה, לבדוק את הקלוריות על הגב של תוויות, בטבלה עובדות תזונתיים, ולהגדיר את הגבול עבור עצמך כל יום.

   
   

4. לשתות יותר מים. למרות ההמלצה היומית היא שמונה כוסות של 200 מ"ל, לנסות להתחיל עם שלושה או ארבעה אם אתה לא נוהג לשתות מים. אתה יכול להתחיל על ידי הגדלת צריכת המים שלך במהלך החודש הראשון ולהתחיל לשתות בעיקר מים במהלך החודש השני. שתיית מים יותר כמעט תמיד מובילה לירידה בשומן הבטן, כי במקום להשתמש בסודה, תה או משקאות אחרים, קלוריות, מלא, אתה צורכת נוזל שאינו מכיל קלוריות.