תוֹכֶן
אם אתה מתקשה להישאר ער בעבודה, יודע שאתה לא היחיד. כולם נמאס לעבוד מעת לעת - אפילו אנשים עם עבודות כבדות יותר או יותר. שינה בעבודה היא זהה מבקש לפטר, אז לנצל כמה דרכים להישאר ער ו ערני במקום העבודה שלך.
הוראות
-
יש ארוחת בוקר בריאה עם פחמימות וחלבון. ארוחה זו תספק לך אנרגיה במשך כל היום. לצרוך דגני בוקר עם פירות יוגורט או ביצים עם פירות טוסט להישאר ערני.
-
הימנע סוכר קפאין. במקום זאת, לאכול מזונות בריאים אשר ייתן לך אנרגיה להמשיך לעבוד. חטיפים, כמו ופלים שלמים, יספק הרבה יותר אנרגיה מאשר בר שוקולד או כוס קפה. לאכול חטיפים במרווחי זמן קבועים, כך שיש לך מספיק אנרגיה לאורך כל היום.
-
קום והולך בקביעות.תנועה לעיתים קרובות מגבירה את זרימת הדם ומשפרת את זרימת הדם. אם אתה לא יכול לעזוב את השולחן שלך מעת לעת, מתכנן לצאת לטיול במהלך ארוחת הצהריים.
-
ללא שם: יש ארוחת צהריים קלה. אנשים רבים מתקשים להישאר ערים במהלך העיכול של ארוחת צהריים כבדה. שלב קבוצות מזון שונות וחומרים מזינים את התוצאות הטובות ביותר.
-
לישון טוב. להיות עייף בעבודה עשוי להיות סימן לכך שאתה לא מקבל מספיק מנוחה. ישנים משבע עד תשע כל לילה.