תוֹכֶן
קביעת המשקל האידיאלי לגוף אתלטי גברי היא עניין של פרספקטיבה והעדפה אסתטית. זה משתנה עם הזמן, אבל יש כמה אינדיקטורים נצחיים, כגון יחס הגוף ואת מדד מסת הגוף (BMI). אם יש לך מראה אתלטי ורוצים להשיג את המשקל האידיאלי שלך, להתמקד ספורט מסוים הקריטריונים שלך עבור ביצועים מיטביים.
פרופורציה
בעל שם עולמי שרירן סטיב ריבס הוא ממוקד יותר בפרופורציה מאשר על המשקל המדויק כדי להשיג טופס אתלטי. זרועותיו, צווארו ועגלו מודדים 47 סנטימטרים. יחס המותניים שלו היה 86% בגודל האגן, נותן לו מראה עם כתפיים רחבות יותר וחזה.
מדד מסת הגוף
BMI, או אינדקס מסת הגוף, הוא מספר הנגזר מגובה האדם ומשקלו. הוא מודד את כמות השומן בגוף בהשוואה לגברים אחרים בעלי נטייה דומה. BMI בין 18.5 ל -24.9 נחשב לנורמלי, אבל לספורטאים מקצועיים יש BMI גבוה או נמוך מהממוצע.
שומן גוף
אחוז השומן בגוף אינו יכול להיות הדרך המדויקת ביותר לתרשים גוף אתלטי. לדברי מועצת המנהלים האמריקאית של תרגילים, הנורמלי עבור גוף אתלטי הנשי הוא 6 עד 12% שומן, בעוד זכר הוא כ 20%. השרירים שוקלים יותר משומן ויכולים לשנות באופן משמעותי את משקל הגוף האידיאלי.