תוֹכֶן
עבודה מאוחרת לתוך הלילה יכול לעתים קרובות להפוך את הארוחות פעמים נראה לחלוטין את לוח הזמנים. אם אתה עובד בלילה לישון במהלך היום, אתה כנראה למצוא את עצמך לאחר ארוחת בוקר כאשר אנשים אחרים בבית יושב לארוחת ערב. זה גם אומר כי לוח הזמנים שלך לארוחת הערב עלול להתרחש מאוחר מאוד וזה גורם לך לעלות במשקל עודף. זה יהיה טוב יותר עבור הבריאות שלך כדי להתאים את הארוחה פעמים ולהימנע אלה מאוחר בלילה קלוריות.
ארוחת בוקר
למרות שרבים מאיתנו אוכלים ארוחת בוקר לפני שאנחנו מתחילים את היום שלנו, עובדי משמרת לילה יכולים ליהנות יותר על ידי אכילת ארוחת בוקר רק לאחר יום העבודה נגמר. אם אתה עוזב את העבודה בשעות הבוקר, כגון 5 עד 9, זה יהיה הזמן הטוב ביותר לעשות את הארוחה. זה עשוי להיות מורכב קערה של דגנים סיבים גבוהה, שתי חתיכות של טוסט עם חמאה וג'לי, וכוס מיץ. אתה יכול גם לשנות את זה מעת לעת על ידי אכילת שתי ביצים ושלוש חתיכות של בייקון עם טוסט.
צהריים
אחרי השינה במהלך היום, את ארוחת הצהריים שלך צריך להיות למעשה סביב 4 אחר הצהריים או 7 בלילה. ארוחת צהריים יכולה בדרך כלל להיחשב ארוחה קטנה יותר, אבל צריך להיות הארוחה הגדולה ביותר של היום. לאחר ארוחה עקבית יותר לפני הולך לעבודה ייתן לך יותר אנרגיה לעבוד דרך אלה שעות ארוכות של הלילה. ארוחה זו עשויה לכלול כל מגוון של בשר מבושל כגון עוף צלוי, בשר בקר, בשר חזיר או דגים. אתה גם צריך ירקות כמו ליווי. הלחם, כמו צפרדעים צרפתיות ופרוסות, יכול לתת גם אנרגיה נוספת. זה יכול להיות גם זמן טוב ליהנות קינוח קל ומהנה עם הארוחה שלך.
ארוחת ערב
מאז תהיה לך ארוחת ערב שלך על הפסקת הצהריים בעבודה, זה הכי טוב אם זה ארוחה קלה. אתה יכול לקחת את ארוחת הצהריים לעבודה ולאכול את ארוחת הערב בסביבות 22:00 עד חצות. ארוחת ערב בריאה שאתם יכולים ליהנות ממנה עשויה לכלול סנדוויץ 'עם חסה, עגבניות, מיונז ועוד כמה פירות וירקות טריים, כמו גם חבילה של עוגיות דל קלוריות. לפעמים אתה רוצה לשנות את זה על ידי אכילת ארוחת ערב מיקרוגל, פרוסת לחם וכמה פירות.
חטיפים
כדי לשמור על רמת האנרגיה גבוהה תוך כדי עבודה במהלך שעות ארוכות של הלילה, חשוב גם לאכול חטיף בריא בין 2 ל 4 בבוקר. דוגמאות של מאכלים ליהנות הם תפוח, קצת ענבים, סלרי עם חמאת בוטנים או פופקורן עם מעט מלח.