תוֹכֶן
על פי אתר האינטרנט KidsHealth.org, אקנה ופצעונים קדם-מחזוריים משפיעים על שבעה מתוך עשר נשים, ונגרמים על ידי הורמון הנקרא פרוגסטרון. למרבה הצער, לא קרם, ניקוי או טיפולים יכול לעזור למנוע אקנה premenstrual. סוג זה של מניעה דורש פתרון לטווח ארוך. לדוגמה, אתה צריך להימנע סוגים מסוימים של מזון, כמו גם לבצע כמה שינויים פשוטים את אורח החיים שלך.
הוראות
הרגישו בטוחים במהלך תקופת הווסת על ידי מניעת אקנה (תמונה של נערה מתבגרת על ידי דמיטרי מייקטנקו מ Fotolia.com)-
קח ויטמין B כדי לעזור להפחית אקנה במהלך תקופת הווסת שלך. ויטמין B6 מסייע גם להקל על תסמינים קדם-וסתיים כגון דיכאון, נפיחות ומצבי רוח. מזונות עם ויטמין B6 כוללים פירות וירקות, שעועית, דגנים, ודגנים.
-
להתחיל להתאמן לפני טרום הווסת שלך להקים שגרת קבוע. תרגיל יומי במשך 30 דקות לפחות. אקנה היא גרועה יותר כאשר אתה עייף וחולה. פעילות גופנית סדירה עדיין עוזרת לכם להישאר בריאים.
-
יש תזונה מאוזנת. לדבר עם הרופא שלך על סוג הטוב ביותר של דיאטה בשבילך. בדרך כלל, אתה צריך לנסות דיאטה דלת שומן עם מנות מרובות של פירות הדר שאינם וירקות ליום, בתוספת דגנים מלאים, סיבים, והרבה מים.
-
הימנע סוכר, ממתיק מלאכותי, קפאין, קמח לבן, אלכוהול, ניקוטין בזמן שאתה בתקופה premenstrual. הגבלת צריכת פירות רק שלוש מנות ביום. פירות הדר יכול להחמיר אקנה בעוד דיאטה של מזונות מעובדים ומעודדים מספק חומצות שומן חיוניות המפעילות אקנה הורמונלית.
-
בקר את הרופא כדי לקבל מרשם גלולות למניעת הריון. הם עוזרים לאזן את ההורמונים הגורמים לאקנה. הגלולות גם לעזור להקל על תסמיני PMS אחרים.
-
הפחתת מתח במהלך PMS עם מדיטציה, יוגה, עיסוי, או חלופות יצירתיות כגון ציור או כתיבה.אקנה יכול להחמיר אם אתה תחת הרבה מתח.
שים לב
- הסיכונים של נטילת גלולה למניעת הריון כוללים התקף לב, שבץ, ו קרישי דם. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל סוג של תרופות למניעת הריון.
מה שאתה צריך
- ויטמין B
- גלולות למניעת הריון