תוֹכֶן
התכווצויות ברגל בלילה הן התכווצות פתאומית של שרירי הרגליים, בדרך כלל בעגל. התכווצויות אלה יכולות להיות מכאיבות מאוד, עד כדי להעיר אותך משינה עמוקה. הסיכון של cramps הרגל עולה עם הגיל. יותר מ -70% מהזקנים עלולים לחוות התכווצויות בלילה, על פי אוניברסיטת טאפטס. סיבות אפשריות של cramps עגל כוללים overexertion של שריר, יושב או עומד במשך זמן רב, ליקויים תזונתיים או התייבשות. למרבה המזל, ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי למנוע התכווצויות עגל בזמן שאתה ישן.
הוראות
-
לשתות נוזלים במהלך היום כדי למנוע התייבשות. כלול 200 עד 500 מ"ל של מים טוניק. מים טוניק מכיל כינין, אשר יכול לסייע במניעת התכווצויות שרירים על ידי הפחתת רגישות של עצבים, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד.
-
תלבש נעליים נמוכות ונוחות המספקות תמיכה טובה. הימנע נעילת נעלי עקב אם אפשר.
-
למתוח את שרירי הרגליים שלוש פעמים ביום. שים את הידיים על הקיר וצעד צעד אחד או שניים עד שהרגליים ישרות. שמור את העקבים על הרצפה עד שאתה מרגיש חזק למתוח את השוקיים. החזק במשך עשר שניות.
-
לזרוק את הסדינים והשמיכות על הרגליים של המיטה שלך כל לילה. מיטה מקופלת יכול ללחוץ את הרגליים למטה, אשר יהיה חוזה את שרירי השוקיים.
-
לכלול מזונות עשירים באשלגן בתזונה כגון בננות, משמשים, עגבניות, ברוקולי, כרוב, אשכולית ותפוזים. דיאטה עם חוסר אשלגן יכול לגרום calfps עגל.
-
שים שקית של מים חמים בעגלים שלך במשך עשר דקות לפני השינה.
-
להקטין את צריכת סוכר וקפאין, כפי שהם יכולים להפריע לספיגה של חומרים מזינים חיוניים מן המזון על ידי הגוף שלך.
-
תרגיל על אופני התרגיל לפני השינה.
-
שינה עם הבהונות למעלה, לא למטה או לצדדים.
איך
- כאשר התכווצות העגל קורה, נסה לעסות את השריר התכווץ עם קרח או עם היד שלך.
- אמבט חם עם מלחי אמבט יכול להירגע התכווצויות.
- לעסות את העגל עם קרם ארניקה כדי להירגע את השריר. את השמנת ניתן לרכוש לכל היותר חנויות טבעיות.
שים לב
- לחפש עזרה רפואית אם יש לך התכווצויות מתמשך או אם זה מפריע לשינה שלך.
מה שאתה צריך
- מים טוניים
- נעליים נמוכות
- מזונות עשירים באשלגן
- תיק מים חמים
- אופני כושר