תוֹכֶן
לאבד משקל היא לא משימה קלה ואת הדרך הטובה ביותר להשיג הצלחה היא להיות מצויד עם המידע הנכון. ירידה במשקל כוללת כמות מסוימת של חשבון, אבל זה לא דורש יותר ממחשבון, והחלק הכי טוב הוא שכאשר יש לך את המספרים, אתה מוכן. ספירת קלוריות היא התחלה, אבל ספירת גרם של שומן היא משימה חשובה עוד יותר.
העובדות
כדי לרדת במשקל, אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך, או לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. גורם חשוב של ירידה במשקל וספירת קלוריות הוא ספירת שומן. אנחנו צריכים כמות מסוימת של שומן בתזונה שלנו. כמות הקלוריות היומית המומלצת משומן היא 20-35% מהכמות היומית הכוללת, וכמות השומן הרווי לא תעלה על 7%, לפי מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב.
פתרונות
כמה גרם של שומן אתה יכול לצרוך ליום תלוי כמה קלוריות אתה צורכת המשטר שלך. לדוגמה, אם אתה על 1,600 קלוריות דיאטה ליום, אתה צריך לצרוך לא יותר מ 53 גרם של שומן ליום ולא יותר מ 18 גרם של שומן רווי.
זיהוי גרם של שומן
תוויות תזונה להקל לקרוא את כמות השומן במזון של מזון. מזונות מסוימים מכילים עדיין שומנים רוויים וטרנס. מזונות שיש להם כמות גבוהה של שומנים רוויים וטרנס לא מומלץ. רשום את מספר המנות לחבילה. פריטים מסוימים יש 2 או 3 מנות לכל חבילה וזה יכול להוסיף גרם שומן בקלות.
שיקולים
חשוב להבין כי לא כל השומנים זהים. חלקם בריאים יותר מאחרים. שומנים בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים נחשבים טובים משום שהם מפחיתים סיכונים בריאותיים, כגון מחלת לב, ויכולים לשפר את רמות הכולסטרול, מסביר המכון הלאומי לבריאות. מקורות טובים לסוגים אלו של שומן נמצאים בזיתים, שמן קנולה, דגנים, אבוקדו, סלמון ושמנים המכילים אומגה -3. שומנים רוויים וטרנסיים מזיקים ונמצאים בחיתכים שומניים של בשר, גבינות עתירי שומן, חמאה, גלידה, קוקוס ושמן דקלים.
אזהרות
למרות שזה נראה הגיוני לחסל שומנים כאשר על דיאטה, זה מסלול מזיק. מעט שומן נדרש כך הגוף יכול לספוג חומרים מזינים שונים. ויטמינים מסוימים, כולל A, D, E, L, ו carotenoids, דורשים חומצות שומן נקלטו לתוך הגוף, אומר המכון הלאומי לבריאות. ללא חומצות שומן אלו, החומרים המזינים עוברים את המערכת מבלי להתעכל ולספוג.