תוֹכֶן
ויטמין D הוא חיוני לבריאות העצם ואת המערכת החיסונית, ואם אתה לא לצרוך את הסכום הנכון בתזונה שלך, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספת. עם זאת, בגלל ויטמין D הוא מסיס בשומן, הגוף שלך חנויות עודף, אשר יכול להוביל לרעילות אם אתה צורכת יותר מדי. זה יכול לגרום לנפיחות וגז הקשורים עצירות, שלשולים ובעיות מעיים אחרות. לדון עם ויטמין D עם צריכת ויטמין D.
למה אתה צריך ויטמין D
העצמות שלך זקוק ויטמין D כדי לעזור לך להשתמש סידן אתה צורכים ולהישאר חזקים. אתה גם צריך את זה להדוף וירוסים וחיידקים כפי שהוא מקדם את התפקוד התקין של המערכת החיסונית ומסייע בבריאות הכללית. כאשר אתה לא צורכים כמות מספקת של ויטמין D, זה יכול לגרום למצב הידוע בשם osteomalacia, אשר בדרך כלל גורם לחולשת שרירים וכאב בעצמות. אנשים עם זקנה ועור כהה עשויים להזדקק תוספי כדי להבטיח צריכת נאותה של ויטמין.
כיצד לצרוך ויטמין זה
אם אתה זהיר לצרוך את הסכום המומלץ, אתה יכול לצרוך ויטמין D ללא סיכון של בעיות במעי כמו נפיחות או גז. מומלץ כי מבוגרים מעל 70 שנים צורכים 600 IU של ויטמין D ליום, הוספת את הצריכה באמצעות תוספי מזון רגיל. מזונות שהם מקור של ויטמין D כוללים ביצים, סלמון, הרינג ושמן כבד בקלה, כמו גם חלב ודגנים כי כבר מבוצר עם ויטמין. Multivitamins רבים מכילים גם ויטמין D, ניתן גם למצוא אותו תוספי מזון בודדים.
סיכונים ותסמינים של רעילות
צריכת ויטמין D יותר מדי יכול לגרום רעילות, הידוע גם בשם hypervitaminosis D. זה יכול לגרום לסימפטומים שונים המעורבים בדרכי העיכול, כגון הקאות, עצירות מלווה גז ונפיחות, כמו גם חולשה, בלבול, עצמות, כאבי עיניים ואבנים בכליות. אם יש לך מנת יתר של ויטמין D, הרופא שלך בטח יבקש ממך להפסיק לקחת ספקים. על פי משרד תוספי התזונה, מגבלת הצריכה של ויטמין דה הוא 4,000 IU ליום.
שיקולים נוספים
הסימפטומים של רעילות ויטמין D כמעט תמיד מופיעים עקב צריכת יתר של ויטמין. אז תמיד לדבר עם הרופא שלך על נטילת תוספי ולהודיע לו על כל ההשפעות השליליות המופיעות. נפיחות וגז יכול לנבוע מבעיות שאינן קשורות לצריכת ויטמין, כגון בעיות מעיים או מתח. אם יש לך תסמינים אלה, לדון איתם עם הרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה.