תוֹכֶן
שריר שריר שריר יכול להתרחש עקב שימוש יתר בטווח הארוך או מתרחש אירוע יחיד נושאת. לרוב - אלא אם כן גיד מעורב - טיפול distension biceps יכול להיעשות בבית ואינו דורש ניתוח. במהלך הטיפול ייתכן שלא רוצה להפסיק להתאמן לאחר הפציעה, אבל חשוב לנוח שרירי הזרוע שלך כך שהם לרפא במהירות וללא סיבוכים נוספים.
טיפול עם חבילת קרח, דחיסה והרמה
רופאים ממליצים על ר.ר. (מנוחה, קרח, דחיסה וגובה) עבור רוב סוגי השרירים המופרדים או המופרדים. לאחר הפציעה, להשתמש בסוג כדי לנוח את הזרוע ולהחיל חבילות קרח במשך 15 עד 20 דקות עם 30 דקות בין הטיפולים. חשוב להרים את היד כדי למנוע צבירת דם ודם. אתה יכול לעטוף את הזרוע כדי להקטין את התהליך הדלקתי. RI.C.E. יש להשתמש עבור הראשון 24 עד 48 שעות לאחר התרחשות הפציעה. אם הטכניקה אינה מספקת הקלה מכאב ונפיחות, צור קשר עם ספק שירותי בריאות עבור תוכנית טיפול ספציפית.
אנטי דלקתיות
אפשר להתחיל להשתמש ב- NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים) מיד לאחר הפציעה כדי להפחית את הכאב בשריר הזרוע. בנוסף להקלה על אי נוחות, NSAIDs כגון איבופרופן, naproxen ואספירין תפחית את שרירי הזרוע ולשפר את תנועת הזרוע. בצע את המינון של הרופא המלצות ולהימנע שילוב של תרופות אלה.
ארניקה אקטואלי עשוי גם לספק הקלה דלקת של distension שרירים חריפה. תמצית צמח רב שנתי מגיע בצורה, שמנת ומשחה טופס ניתן להחיל בבטחה על הרחם בשרירים כדי לעזור להקל על כאב, חבלות ופעימות. זה מגרה את זרימת הדם לאזור הפגוע, אשר מעודד ריפוי ומונע את הצטברות של נוזל לא רצוי.
חום לח
לאחר 24 השעות הראשונות, חום לח יכול להקל על כאב bicep מורחב. בין הטיפולים קרח, לקחת אמבטיה חמה, להשרות באמבט חם או להחיל חום לח כדי לשפר את טווח התנועה להקל על אי הנוחות. אפשר לגוף לחזור לטמפרטורת החום הרגילה בין יישומים. אין להשתמש בחום במשך יותר מ 15 עד 20 דקות בכל פעם.
בעוד החום עשוי להיות תרופה מועילה עבור שרירי ביס, להימנע משימוש זה אם אתה עדיין חווה נפיחות קשה אחת ליומיים לאחר הפציעה. אין להשתמש בחום עד שהדלקת מתחילה לרדת.
אישה, להרפות, שרירים, חם, אמבט (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
פיזיותרפיה
עבור שרירי הזרוע עם distension קשה, ייתכן שתצטרך פיזיותרפיה בפיקוח או תרגילי שיקום. לאחר השבוע הראשון, המטפל יתחיל לעשות תרגילים עם טווח תנועה רחב עבור המרפק והכתף. חשוב להמשיך בעדינות להזיז את הזרוע לאחר הפציעה, כך שלא תהיה ניוון שרירים ואובדן ניידות.
כאשר טווח התנועה משתפר, הפיזיותרפיסט יעודד אתכם לחזק את שרירי הזרוע המעורבים. ההתנגדות והמשך של התרגיל ישתנו בהתאם לסבולתך לכאב. זכור, עם זאת, כי משקל יותר הוא לא בהכרח הטוב ביותר. חשוב לבנות מחדש את השריר לאט ולאפשר לזרוע להיות זמן הריפוי שלה.
המטפל יכול גם לתת לך רשימה של תרגילים שניתן לעשות בבית ובכך להמשיך לחזק ולהגדיל את שרירי הזרוע. בצע את ההוראות בזהירות כדי לא להחמיר את הפציעה או לעכב את תהליך ההחלמה.
מניעה
שרירים רבים מתרחשים כאשר הגוף אינו מוכן פיזית לעשות את העבודה שאתה מבקש את זה. כדי להקטין את הסיכויים של פגיעה שרירי, לעשות תרגילי התנגדות באופן קבוע, לאט להגדיל את משקל וחזרות. הימנע הפעלת משקל כבד הרמת התוכנית ללא הכנה.
זה גם קל להתאמץ שריר בעת פעילות גופנית ללא חימום נאות. התכונן לאימון משקולות עם פעילות לב וכלי דם במשך חמש עד עשר דקות, ואז לעשות מתיחה עדינה.
לבסוף, כדי למנוע פגיעה biceps, ודא שאתה משתמש בטכניקה הנכונה עבור כל תרגיל - ולהפסיק כאשר הידיים שלך להגיע עייפות שרירים. שרירים עייפים יתר על המידה הם רגישים יותר לפציעה.
