תוֹכֶן
שריר הטרפז ממוקם מבסיס הראש ועד הכתפיים. בשל מיקומו ותפקידו בתנועה של הצוואר והכתפיים, שריר הטרפז נוטה לדלקת הנגרמת כתוצאה משימוש יתר ופציעות זן חוזרות. כאב וחולשה עשויים ללוות דלקת בשריר זה, והתסמינים עלולים להחמיר עם המשך השימוש לאחר הפציעה.
הוראות
-
מניחים את השריר המושפע וממנעים מלהיות מעורבים בפעילויות החוזרות על עצמן, שעשויות לגרום לדלקת.
-
החל קרח על השריר במשך 48 השעות הראשונות כדי להפחית את זרימת הדם לאזור ולהקל על בצקת. MayoClinic.com ממליצה להשתמש שקית קרח מסחרי או גלישת חבילת קרח במגבת דקה ומניחים אותו על האזור מודלק במשך כ 20 דקות כל כמה שעות. אין להחיל קרח ישירות על העור.
-
השתמש חום כדי לעורר ריפוי לאחר 48 השעות הראשונות. כרית חימום להחיל על הצוואר ועל הכתפיים במשך 20 דקות כל שעתיים יכול להירגע השרירים ולשפר את טווח התנועה. עיסוי קל באזור יכול להיות גם מועיל.
-
קח תרופות נוגדות דלקת, כגון naproxen או איבופרופן, כדי להקל על כאב ולהקטין דלקת. מרפא שרירים ותרופות עבור כאב חמור זמינים עם מרשם אם תרופות ללא מרשם לא עוזרים.
-
עבור הערכה יסודית כדי לברר אם דלקת השריר שלך היא כרונית, השבתה או אם אתה סובל מסימפטומים אחרים. כמה בעיות בריאותיות עלולות לגרום לדלקת בשריר הטרפז, ויש להשליך אותן או לטפל בהן.
-
השתתפו בפגישות פיזיותרפיה או תרגילי תרגול שנקבעו על ידי פיזיותרפיסט לחזק את שריר הטרפז, לעודד ריפוי מלא ולהימנע מפציעות עתידיות. מתיחה פיתוח גוף יכול לשפר את הכוח ואת הגמישות של השרירים שלך, אבל התרגילים האלה צריך להתבצע רק תחת פיקוח של מקצועי אם השריר שלך נוטה לפציעה.
מה שאתה צריך
- שקית קרח
- כרית חימום
- תרופות אנטי דלקתיות ולא סטרואידים נמכרים ללא מרשם