תוֹכֶן
דיסקוס לזרוק הוא ספורט אתלטי שבוהמתחרים לזרוק דיסק ככל האפשר. ההשקה נעשית באזור עגול קטן, מה שאילץ את הספורטאים להשתמש בטכניקה המתאימהכל השרירים של הגוף כדי להשיג מותג טוב. הדיסקים דורשים פרץ פתאומי של מהירות וכוח כדי ליצור את הסיבוב הנדרשעבור ההשקה. כדי לשפר את המגרש שלך, המתחרים חייבים לבצע תרגילים כדי לאמן את השרירים שלהם כראוי.
הרמת משקולות
ההכשרה עבור pitchers צריך להיותכוללים תרגילים לחלקים העליונים והתחתונים של הגוף. עבור החלק העליון, לבצע אימון זה מחזק את השרירים הדרושים לזרוק.תרגילים אלה כוללים העיתונות הספסל, לחץ יד הצבאית הצבאית, הרחבות התלת ראשי, והרוחב לרוחב. הם משפרים את כוח הכתפיים והזרועות,המאפשר זפות יותר. עבור הגוף התחתון, לבצע squats, קופץ, ו קופץ כדי לשפר את הכוח ואת הפיצוץ של הרגליים. לזרוק את הדיסקוסכרוכה ברמה גבוהה של אינטנסיביות ובמהירות פתאומית של מהירות לפרקי זמן קצרים. עבור כל תרגיל, לעשות ארבע קבוצות שלשלוש עד חמש חזרות בעוצמה גבוהה מאוד.
כדור פיזיותרפי
האימון שלך צריך להיות משתקף מהלכים לזרוק את הדיסק.השתמש בכדור פיזיוטרפי כדי לבצע תרגילים המחקים את זריקת הדיסקוס. כדי לשפר את כוח הסיבוב שלך ולהגביר את כוח השריריםעקיפה, לזרוק את הכדור בגובה של הירך שלך על הקיר ולקחת אותו מן הצד הנגדי של הגוף. חזרו על התרגיל כדי לחזק את שני הצדדים. בנוסף,לזרוק את הכדור לחבר ממספר זוויות שונות בעת הישיבה. זה מחזק את הגוף העליון, מדמה תנועות דומות לזריקת דיסקוס.כמו פיתוח גוף, הכדור צריך להיות נזרק בעוצמה מקסימלית.
פליומטריקס
Plyometrics תרגילים להגביר מהירות פיצוץ במהלךאת התפרצויות האנרגיה הקטנות. תרגילים אלה הם חיוניים עבור אימון דיסקוס כי הם גורמים לגוף לייצר מהירות יותר סיבוב כוחבמהלך לזרוק. האם תרגילים כמו קפיצה שוודית עמוקה על הקופסה לפחות פעמיים בשבוע בארבע קבוצות של שמונה עד עשר חזרות,תמיד בעוצמה מקסימלית. תרגילי פילומטריה מאמנים את פיצוץ הגוף ומפתחים את תא המטען לאיזון טוב יותר ולזרימת התנועה.
מפנה צמיגים
צמיג מפנה משפר את הפיצוץ, הסיבולת ואת כל כוחו של שריר הגוף. עם הצמיג על הקרקע, להתקרב אליולהפוך אותו עם הידיים על הקרקעית. כאשר יש לך הרים את הצמיג זקוף, להשתמש בזרועות שלך ואת הכתפיים לשים אותו בחזרה על הרצפה.לכופף את הברכיים ולשמור על עמוד השדרה שלך זקוף כדי למנוע פגיעה. הפעל את הצמיג כמה פעמים שאתה יכול. זה סוג של תרגיל עובד השריריםהכרחי לזריקת הדיסק ומשפר את ההתניה הפיזית.
מתיחה
בצע פעולות מתיחה לפני ואחרי כל אימון האימון.מאז לזרוק דיסקוס משתמשת בכל השרירים של הגוף, להאריך את קבוצות השרירים לחלוטין. זריקת הדיסקוס היא תנועה אינטנסיבית ביותר,אשר כוחות הגוף שלך לסובב ולשחרר כוח במהירות גבוהה. מתרגלים יכולים בקלות לפגוע כמה קבוצות שרירים אם הכנה נכונהבאמצעות מתיחה וחימום לא מבוצע.
Sandbag loading
הטעינה של sandbag יפתח את הגב ולחזק אתאזור של שרירי הבטן. כאשר הדיסק נזרק, הגוף מסתובב במהירות גבוהה כדי ליצור כוח סיבוב כוח.שרירי הבטן יוצרים את הטוויסט הזה כמו התנופה. שים את הסכום שאתה יכול לשאת של חול לתוך שקית ולחייב אותו לפחות 30 שניות.הניחו את השקית בגובה החזה והלכו עד שתרגישו את העייפות המלאה של השרירים ואז שחררו את השקית. תרגיל זה גם מחזק את הנשקכתפיים.