איך להתאמן על מרוץ מהירות של 300 מטר

תוֹכֶן

• הוראות
• איך
• שים לב
• מה שאתה צריך

היכולת להשלים מרוץ מהירות של 300 מטר היא הישג יוצא דופן עבור רצים מתחילים וספורטאים מאומנים. עם הכשרה נכונה, הרצים מתחילים יכולים להגדיל את המהירות שלהם, זריזות ומרחק. עם זאת, אימון דורש מחויבות ונכונות לעקוב אחר לוח זמנים מוצק של האימונים. אימון למרוץ של 300 מטר יכול להיות עבודה קשה, אבל הסיפוק שמגיע אחרי זה עולה בהרבה על הזיעה והכאב.

הוראות

אימון עבור מהירות מהירות 300 מהירות דורש מחויבות ועבודה קשה (רצים על מסלול התמונה על ידי jimcox40 מ Fotolia.com)

1. הגדל את כושר גופני. הדרך היחידה לעשות זאת היא לרוץ. התחל לרוץ 3 עד 5 ק"מ כל יום באופן עקבי, אבל אם אתה לא יכול לעשות את זה כל יום, נסה אימון כל יומיים. אם אתה טירון אמיתי ולא יכול לרוץ במשך זמן רב, להתחיל לאט עם קילומטר או אפילו כמה מטרים. המפתח הוא לחזור על הפעילות עד שהגוף מסוגל לרוץ למרחקים ארוכים מבלי להרגיש עייף.

2. הגיע הזמן שלך. הסוד של מרוץ מהירות 300 מטר היא להיות מסוגל לעשות את זה במהירות. במסגרת האימון שלך, סמן את הזמן שאתה מבלה. בדרך כלל, הרצים טירון ללא הכשרה לקחת בערך דקה כדי להשלים גזע 300 מטר מהירות. הגדר שעון עד לזמן שלך בכל פעם שאתה מפעיל. כפי שאתה התקדמות דרך אימון, אתה צריך לציין כי הזמן שלך יקטן בהדרגה כפי שאתה יכול לרוץ מהר יותר.

3. להתחיל אימון אימון. להגדיל את כוח הריצה שלך בסדרה עם מרווחים קצרים ביניהם. כמו ההתנגדות שלך מגביר, תוכל לעשות יותר קבוצות. המתחילים צריכים להתחיל על ידי ביצוע 3-5 סטים 100 מטר, עם שתי דקות של מנוחה ביניהם. הם צריכים להגדיל בהדרגה עד 10 סטים, עם שתי דקות של מנוחה בין כל אחד.

   
   

איך

• לחמם את הגוף על ידי מתיחת הרגליים והזרועות לפני האימון.
• תמיד להאט את ההליכה במשך שתיים עד שלוש דקות אחרי המירוץ.
• לשתות הרבה מים.

שים לב

• תקשיב לגוף שלך. הכריחו את הגוף לאט כדי להמשיך הלאה, אבל אם אתה מרגיש סחרחורת, חלש או נשימה יתר על המידה, להפסיק לרוץ ולהתחיל את תהליך הקירור על ידי הליכה סביב הנתיב או הפארק.

מה שאתה צריך

• נעלי ריצה
• עקוב אחר
• סטופר