תוֹכֶן
הגוף של התעמלות קצבי חייב להיות בכושר העליון להתחרות ברמה גבוהה. משמעות הדבר היא כי החלק העליון של זה צריך להיות חזק כמו בתחתית וגם יש מיזוג אירובי נהדר. בנוסף סיבולת לב וכלי דם, התעמלות ידועים הגמישות שלהם. ספורטאי ברמה גבוהה חייב לעקוב אחרי אימון קפדני כדי להשיג ביצועים משביעת רצון לפתח את היכולת לבצע פעילויות מורכבות נראה דורשים מאמץ קטן.
חיזוק האימון
אימון כוח הוא החלק החשוב ביותר של כושר של התעמלות.הדרך הטובה ביותר היא להתאמן עם משקל הגוף שלך. בננה צמח ולנסות לתמוך בגוף שלך לפחות 10 שניות למתחילים, 20 עד 30 שניות או יותר עבור מתעמלים מתקדמים יותר. האם לדחוף קופצים ונטוי, בתוספת תרגילי בטן כדי לחזק את הגוף העליון. אתה יכול להשתמש במשקל הגוף שלך על ידי ביצוע pliés, squats ואת העלאת הרגל. חיזוק התרגילים לכל הגוף צריך להתבצע לעתים קרובות, לפחות שלוש פעמים בשבוע.
ההתנגדות
אימון התנגדות נדרש עבור מתעמל קצבי לפתח שגרת של שלוש עד ארבע דקות באדמה. אפשר לשפר את ההתניה הנשימה באמצעות פעילויות אירוביות כגון ריצה, הליכה, אימון אליפטי, רכיבה על אופניים או שחייה. כדי להשיג התנגדות, אימון לב וכלי דם צריך להימשך בין 60 ל -90 דקות. נסה שלושה אימונים אימון בשבוע.
אימון אימון
אימון אימונים הוא ההפך של אימון התנגדות, שכן הוא מורכב של פעילויות אינטנסיביות מופרדות על ידי תקופות קצרות של מנוחה. המפגשים קצרים יותר, הנמשכים רק 20-30 דקות. נסה לשחות שלוש הברכיים מלא בבריכה, לנוח דקה ולחזור על מחזור. אתה יכול גם לרוץ במשך שתי דקות ואז ללכת לרגע. לבצע שניים או שלושה אימונים בשבוע.
גמישות
מעדן וגמישות של התעמלות הם חלק מההיבטים המרשימים ביותר של הספורט הזה. תרגילי מתיחה אינטנסיביים עוזרים לפתח מיומנות ולמנוע פגיעה במהלך החזרות. תמיד להתחמם לפחות 10 דקות לפני האימון. הרפי את הידיים על ידי סיבוב, מאריך את התלת ראשי ואת deltoid. בניית גשר היא הדרך הטובה ביותר למתוח את השרירים שלך, כמו גם לגעת בהונות שלך, להישאר על קצות האצבעות, וכופף את פלג הגוף העליון מעל הרגליים. החזק כל מיקום מתיחה למשך 30 שניות לפחות. חזור על תרגילים אלה לאחר שגרת האימון, כאשר השרירים הם חדישים יותר. קל יותר להשיג גמישות בשלב זה; בנוסף, זה מבטל את חומצה לקטית המיוצר, אשר גורם לכאב בשרירים.
אקרובטיקה
ההתעמלות האומנותית מורכבת מחמישה מכשירים שונים: קשתות, סרטים, כדורים, חבל ודבקה. המתעמלת מפתחת זוויות ומלכודות ותמרונים מורכבים בכל אחד מהציוד סביב גופה, מבלי להפגין את גודל המאמץ בעת ביצוע קפיצות, סיבובים ופיראטים. במהלך אימון גופני לשיפור, המתאמן צריך לתרגל לסובב את הקשת לאורך הגוף, ליצור דמות עם הקלטת, לבצע תיפוף קצבי מושלם עם המוקד, לקפוץ דרך הקשת לתפוס את הכדור בתנוחות מתוחכמות כמו מאחורי הקלעים של הגב או בין הרגליים. כדי להגיע לרמה תחרותית, על המתאמן לתרגל כישורים אלה בין 8 ל -12 שעות בשבוע, בממוצע בין 2 ל -2 שעות ביום, בנוסף להתניה גופנית.