תוֹכֶן
מבוא
דיאטה טובה לא צריכה להיות מבוססת על הגבלת מזון. במקום זאת, להתמקד מזון בריא. נסו להוסיף את האפשרויות הבאות לארוחות היומיום שלכם, לשפר את הגוף שלך ולעולם לא להיות רעב שוב!
חלבון רזה
שקול חלבון כבסיס לכל דיאטה. ככל שאתה מעדיף בשר, עוף, דגים, ביצים, חלב או פולי סויה, הקפד לכלול את החומרים המזינים בכל ארוחה. חוקרים מאוניברסיטת אילינוי מצאו כי אנשים בדיאטות חלבון גבוהות מאבדים יותר שומן ומרגישים מרוצים יותר מאלו שאוכלים כמויות קטנות יותר של חומרי הזנה.
יוגורט
מחקרים מצאו כי סידן הנצרך במוצרי חלב כגון יוגורט יכול להפחית את ספיגת השומן ממזונות אחרים ולהקשות על עלייה במשקל. אבל היזהרו את כמות הסוכר של המותג האהוב עליך! עדיף לבחור את היוגורט הטבעי להוסיף אגוזים או פירות כדי להפוך אותו לטעים יותר.
תות, אוכמניות ופטל
קחו את זה אפשרות קינוח סופר! חוקרים ממכון סאלק גילו כי תרכובת הנמצאת בתותים מסייעת לגוף להילחם נגד סוכרת ומחלות של מערכת העצבים. החשוב מכל הוא כי הטעם המתוק מטעה את בלוטות הטעם ומסייע להפחית את הצורך שלך סוכר.
פיסטשים
בעוד שעועית מקבלים את כל תשומת הלב, פיסטוק מציעה את אותה כמות של סיבים (3g) ואת אותה כמות של שומן בריא ללב. בנוסף, יש להם כמה קלוריות! מדענים מצאו גם כי תהליך קילוף מסייע להגביל את הצריכה המוגזמת של הפרי.
תרד
אלה עלים ירוקים הם חלק דיאטה מלאה של יתרונות בריאותיים. תרד הוא מקור חזק של חומצה פולית, ויטמין B, אשר מסייע לרדת במשקל, ויש לו חומרים מזינים אחרים הקשורים למאבק בסרטן. זה גם עוזר למנוע מחלת אלצהיימר ומגן על הכבד.