תוֹכֶן
הצמצם של קנה המידה קשור עם התעמלות, מעודדות ורקדנים, וביצוע זה מתיחה דורש הרבה גמישות. גם אם אתה לא מתאמן על כל האמצעים האלה, עדיין ניתן ללמד את הגוף שלך לפתוח קנה מידה. אבל כדי להצליח, זה ייקח הרבה עבודה קשה, מסירות וכוח נפשי, במיוחד אם אתה רוצה לעשות את העבודה רק ארבעה שבועות.
הוראות
-
האם חימום על ידי קפיצה חבל או לרוץ במשך חמש דקות לפחות. מתיחת השרירים הקרים עלולה לגרום לפציעות חמורות, ולכן זכרו תמיד להתחמם.
-
האם למתוח פעמיים ביום, מדי יום במשך 30 דקות, רצוי בבוקר ובערב. כלול את כל הרגל, הירך ומפשעה הרחבה, עם היד שלך, לגעת בהונות שלך, מה שהופך את הישיבה "V" עמדות, למהר, פרפר היושב והרגליים קדימה קדימה.
-
החזק כל מתיחה למשך דקה אחת לפחות. למתוח עד לנקודה שבה השריר מתחיל להתנגד, אבל לא עד כדי כאב. להישען על כל מתיחה ולהימנע מקפיצה.
-
נסה לפתוח קנה מידה. גם אם אתה לא יכול, להמשיך לתרגל את התרגילים כדי לאמן את הגוף. להירגע במצב של קנה המידה ולהישאר זמן רב ככל האפשר. דגש על הנשימה שלך ולתת את השרירים להירגע. האם זה כל יום ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.
-
הגדל את זמן ההארכה. בכל שבוע להוסיף 15 דקות לתקופה אתה מבלה לעבוד את הגוף שלך. מחלקים את הזמן לפגישות בבוקר ואחר הצהריים. אם זה לא אפשרי, לעשות לפחות מרווח של שעתיים בין מושב אחד למשנהו.