תוֹכֶן
להיפטר מהשומן שנמצא באזור הצלעות זו משימה קשה, אבל זה מאוד משתלם אם אתה מצליח. השומן בחלק זה של הגוף קשור כמעט תמיד ישירות לשומן בבטן. כאשר למישהו יש שומן המכסה את האזור ובצלעות, הוא עלול להיות בסיכון גבוה לחלות במחלות לב, לסבול משבץ מוחי וסיבוכים בריאותיים אחרים. במקרה זה עדיף להתחיל בשגרת אימונים קבועה הכוללת עבודת שרירים, לב וכלי דם ופעילויות נלוות בכדי לסלק עודפי שומן בצלעות. על ידי עבודה על השרירים והרזיה, האדם נראה כשיר יותר ונפטר משומן לא רצוי.
שלב 1
בצע תרגילי לב וכלי דם לפחות שלוש פעמים בשבוע. בחר פעילות שאתה נהנה לעשות. לדוגמא: ריצה, קפיצה בחבל, קיקבוקס או רכיבה על אופניים. בצע תרגיל שמעלה את הדופק, מכריח את הנשימה וגורם לך להזיע. התעמלו לפחות 40 או 60 דקות ביום בסדרה השבועית.
שלב 2
הכינו סדרת אופניים על הקרקע. שכב על הרצפה על הגב. אם תרצו, השתמשו במזרן או במזרן יוגה בכדי שיהיה לכם יותר נוח. הרם את הרגליים, כופף את הברכיים לזווית של 90 מעלות והניח את הידיים בצידי הראש. השוקיים שלך (עצם השוקה) צריכות להיות ישרות ובמישור עם הרצפה. הזז את מרפק שמאל לברך ימין ויישר את רגל שמאל. חזור למצב ההתחלה. חזור על אותן תנועות, אך הפעם תביא את מרפק ימין לברך שמאל. חזור על אותן תנועות במהירות עד שתשלים 20 חזרות.
שלב 3
צרו עוויתות אלכסוניות ארוכות באמצעות כדור תרופות. עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, החזיקו את הכדור בשתי הידיים מול בית החזה, העבירו אותו לאט לצד שמאל תוך סיבוב פלג גוף עליכם והחזירו אותו לפני החזה. חזור על התנועה לצד ימין. המשך בתרגיל, הזז את הכדור לצד שמאל וימין לפחות 20 פעמים. ביצוע פעילויות כאלה מגביר את חיזוק שרירי הגו ומסייע בשריפת שומן.
שלב 4
הפחת את צריכת הקלוריות היומית שלך. כדי לרדת במשקל, הפחיתו את הקלוריות ל -500 ביום. ירידה זו עוזרת לאבד כ -450 גרם בשבוע. עקוב אחר הקלוריות היומיות שלך. לשם כך רשמו על פנקס כל מה שאתם אוכלים ושותים ואל תשכחו לרשום את כמות הקלוריות שהמוצרים מכילים. חשב את סך הקלוריות בסוף היום.
שלב 5
לשתות המון מים. הישארות של לחות תמנע זיהומים, תסלק רעלים ותסייע בהעברת חומרים מזינים לגופך. שתו שמונה כוסות מים ביום. הימנע ממשקאות מוגזים, מילקשייק, בירה או משקאות עתירי קלוריות אחרים.
שלב 6
הימנעו ממאכלים מטוגנים, מעובדים במיוחד או מלאים בסוכר ושומן. צריכת מוצרים לא בריאים מסייעת ביצירת השומן הנמצא באזור הצלעות. העדיפו מאכלים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.