תוֹכֶן
אקרובטיקה דורשים אתלטים להתאמן ולהגביר את כוחם וגמישותם. שיפור מיומנויות אקרובטי שלך דורש הרבה תרגול והתמדה. תמרון אקרובטי בסיסי משותף הוא הגשר האחורי.
הוראות
-
לעמוד עם הגב שלך ישר הכתפיים משוך לאחור. החזק את השרירים של הבטן ואת הירך. שמור על הסנטר. הניחי את הידיים מעל הראש, הכתפיים ישר. תמשיכו להסתכל על הידיים בזמן האימון.
-
לכופף לאחור, להרכיב את הגשר, עד הידיים שלך להגיע לאדמה. שמור את הידיים שלך מתוחות וחזקות כמו שאתה להישען לאחור.
-
קח רגל אחת מעל הקרקע, בועט. בצע עם השני, יש קינטיקה. אתה צריך להגיע לנקודת נשען על הידיים שלך, עם הרגליים למעלה ומרוחק.
-
קח את הרגל הראשונה למטה, על הקרקע מאחוריך, בעקבות עם הרגל השנייה.
-
קם כדי לגמור, מרים את הידיים מעל הראש שלך שוב.
איך
- השאר את אצבעותיך מיושרות והרגליים והזרועות ישרות ליישור מסוגנן. כאשר אתה הכי נוח עם הטכניקה, להתחיל עם רגל הרים בגובה הירך. זה עושה אקרובטיקה קצת יותר, אבל יותר יפה לראות.
- תרגול יד מפסיק כדי לקבל כוח סיבולת, כמו התרגיל הזה מבוסס על הכוח והגמישות של הכתפיים.
שים לב
- אי ביצוע פעולה זו עלול לגרום לתאונות. תמיד לתרגל אקרובטיקה חדשה עם ליווי מתאים, בחדר כושר עם מדריך.