תוֹכֶן
חוג הספינינג (אופני כושר) מציע למשתתפים אימון מצוין. לא רק שאתה שורף כמה מאות קלוריות בכיתה, אלא גם נהנה לעשות את זה. מוסיקה טובה ומדריך נלהב נותנים את הטון לשיעורי ספינינג נפלאים. אם אתה חדש בשיעורים או בעל מקצוע מנוסה, חשוב שהאופניים שלך יהיו מוגדרים כהלכה. ראה כיצד להתאים את אופני הכושר.
האופניים
הישאר קרוב למושב אופני הכושר (המכונה גם האוכף). גובה המושב צריך להיות בגובה הירכיים כשאתה עומד לצידו.
סובב את כפתור כוונון גובה המושב נגד כיוון השעון. משוך את הידית החוצה כדי לשחרר את הסיכה מהחור כדי שתוכל לכוונן את גובה המושב.
הורד או השעה את המושב כך שיהיה בערך ברמה עם הירכיים שלך כשאתה ליד האופניים.
הכנס את הסיכה לחור המתאים לגובה המושב וסובב את הידית בכיוון השעון כדי לנעול אותה במקומה.
עלה על האופניים.
קח דוושה מלאה לתחתית הנסיעה שלך. אתה צריך הארכת רגל מלאה מבלי לחסום את הברך. הארכה המלאה אמורה לאפשר לברך להיות חופשית או אפילו לבצע עקומה קלה.
הביאו דוושה קדימה ודוושה אחורה כך שהם יהיו בקו ישר (הדוושה הקדמית צריכה להיות במצב השעה 3 והדוושה האחורית במצב השעה 9). אם תשאיר קו ישר בברך הקדמית, הוא יירד ישירות מעל מרכז כף הרגל הקדמית שלך. אם לא, עליכם להזיז את המושב קדימה או אחורה. הברך הקדמית הזו צריכה להיות בזווית של 90 מעלות. אתה אמור להיות מסוגל גם להניח בנוחות את הידיים על הכידון. אם אתה חושב שאתה באמת מתמתח כדי להגיע לכידון, אתה צריך להזיז את המושב קדימה.
פרק את האופניים והתאם את תנוחת המושב הקדמי / האחורי. שוב, סובב את הידית נגד כיוון השעון, משוך את הסיכה החוצה והזז את המושב למצב הרצוי. הנח את הסיכה בחור הנבחר וסובב את הידית בכיוון השעון כדי להבטיח את המיקום.
בואו לקדמת האופניים והתאימו את גובה הכידון. גובה הכידון הוא יותר עניין של העדפה. הנוחות צריכה להיות המפתח העיקרי. יש מתרגלים מנוסים שבוחרים לשמור על כידון נמוך להליכה בחוץ. רבים בוחרים בגובה כידון גבוה יותר לנוחות רבה יותר.