תוֹכֶן
- אכלו תוך כדי אימונים לתחרות פיתוח גוף
- שלב 1
- שלב 2
- שלב 3
- שלב 4
- אוכל שבוע לפני התחרות
- שלב 1
- שלב 2
- שלב 3
- שלב 4
- שלב 5
פיתוח גוף דורש משמעת והתאמה מתמדת של תוכניות דיאטה ופעילות גופנית. כדי להצליח בתחרות, אתה זקוק למבנה גוף ונחישות כדי להיות בריא ואתלטי. בזמן שאתה זקוק לתזונה עתירת קלוריות ועשירה בפחמימות במהלך האימון, עליך ללמוד גם לאכול לפני תחרות כדי להשיג את היתרון הדרוש לך כדי לזכות.
אכלו תוך כדי אימונים לתחרות פיתוח גוף
שלב 1
אכלו חלבון בכל ארוחה, גם בתזונה הרגילה וגם בתחרות. חלבון חשוב לבניית שרירים ולאיבוד שומן. אתה יכול לקבל אותו ממזונות כמו בשר רזה, עוף, דגים, חלבונים, פירות, ירקות ושייקים.
שלב 2
בחר בפחמימות מורכבות שעובדות טוב עם חלבון כדי לשמור על שובע זמן רב יותר ולתת לך את האנרגיה הדרושה לך לאימוני משקולות ואימונים אירוביים. פחמימות מורכבות מצויות בדגנים מלאים ובשיבולת שועל.
שלב 3
הישאר hydrated. משקאות ספורט ומים עוזרים לגופכם מאוד במהלך האימון.
שלב 4
אכלו ארוחות קטנות אחת לשלוש שעות כדי לשמור על רמת האנרגיה של גופכם קבועה. למרות שהם חטיפים, הם צריכים לכלול חלבונים ושומנים, ללא הרבה סוכר מזוקק, כדי לשמור על רמת הגלוקוז בדם יציבה ומוחך צלולה.
אוכל שבוע לפני התחרות
שלב 1
הגדל את צריכת המים והנתרן והפחת קלוריות ופחמימות שבוע לפני התחרות.
שלב 2
חתכו את צריכת הנתרן בחצי יומיים לפני התחרות וחתכו אותה יום אחד לפני התחרות.
שלב 3
הוצא את המים מהתזונה יום לפני התחרות.
שלב 4
מלאי פחמימות יום לפני התחרות שלך להרחבת השרירים שלך, מה שהופך אותם לבולטים יותר.
שלב 5
תנו לעצמכם פינוקים קטנים בימים שלאחר התחרות. גופך ייאלץ עד קצה גבול, ועלייה איטית של גלוקוז ואשליית הרגלי אכילה נורמליים יגרום לך להרגיש טוב פיזית ונפשית.