תוֹכֶן
כאבי שרירים יסבלו כמעט כולם בשלב כלשהו בחיים. רובם עקב שימוש יתר, פציעה, הזדקנות או מחלה, אבל כל יכול להיות מטופל או אפילו לרפא לחלוטין דרך תזונה נכונה. למד לבחור מזונות בריאים ולהימנע קלוריות ריקות, ואתה תהיה על הדרך שלך לקיום ללא כאבים.
מזונות להימנע
נסה דיאטה לסירוגין, כדי לראות אם יש מזונות שאתה אלרגי או סובלני. אכילת מזונות אלה עלולה לגרום תגובה דלקתית המוביל למגוון של מחלות, כמו גם כאב כרוני. שמור יומן מזון לחסל כל מזון אתה חושד עלול לגרום לבעיות, אחד בכל פעם, במשך שבועיים עד שלושה שבועות. לאחר מכן reetroduce מזון חשוד כדי לראות אם הסימפטומים שלך מחמירות. באופן כללי, הימנעו ממזונות מעובדים המכילים כימיקלים ומספר תוספים, מכיוון שקשה לדעת איזה חומר עלול להטריד אתכם. בחר במקום כל מזון אורגני במקום. עם מזון ארוז, לחפש תוויות עם החומרים הכי פחות.
מזונות ריפוי
בחר מזונות מלאים ויטמין C, ויטמין B1 (תיאמין), אשלגן, סידן ומגנזיום, שכן חוסר של חומרים מזינים אלה היא לעתים קרובות הגורם לכאב שרירים. פירות וירקות מלאים ויטמינים ומינרלים אלה, כך המטרה עבור מינימום של 5 מנות ביום, אם כי תשע עד שלוש עשרה הוא אפילו טוב יותר. מזונות עשירים בויטמין C כוללים פירות הדר, פירות אדומים, מלון, פלפל מתוק, ירקות עלים ירוקים כהים, תפוחי אדמה ועגבניות; B1 נמצא דגנים מלאים ומוצרים עם דגנים מועשרים, בשר חזיר, כבד viscera אחרים; מזונות אשלגן כוללים משמשים, אבוקדו, בננות, מלונים, ענבים, מלסה, quiuí, תפוזים, שזיפים, תותים, תפוחי אדמה, עגבניות ופירות יבשים; מזונות המכילים סידן כוללים חלב, ירקות עלים ירוקים כהים, דגים עם עצמות אכילה, טופו שנעשו עם סידן גופרתי ומוצרים מבוצרים כגון מיץ; ו עבור מגנזיום, לבחור ירקות, אגוזים, דגנים מלאים וירקות ירוקים.
עשבי תיבול ותוספי מזון
להשלים עם כמויות מתונות של מוצרים אשר עשויים לעזור להקל על כאבי שרירים, כגון מינון אוראלי של astaxanthin, bromelain, קריאטין, MSM (מתיל סולפוניל מתאן), אנזימים פרוטאז, racemosa cimicifuga או אגוזים סוסים. אתה יכול גם לנסות להחיל שמן arnica (Aanica מונטנה) על אזורים כואבים פעמיים ביום. בדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה ספקים, ולהיות ערני עבור כל תגובות אלרגיות כגון כאבי ראש, בחילה, סחרחורת או פריחה.
