תוֹכֶן
יובש בנרתיק מתרחש כאשר רמות האסטרוגן בגופך צונחות ואין הפרשה מספקת לשימון דפנות הנרתיק. הסימפטומים כוללים גירוד וצריבה סביב הפתח והשליש התחתון של הנרתיק. מתח, מחלה, לידה, עישון, תזונה לקויה, טיפול בסרטן, מחזור או גיל המעבר גורמים לתנודות ברמות האסטרוגן. התייעץ תמיד עם הרופא שלך כדי לוודא שיובש בנרתיק אינו סימפטום העומד בבסיס מצב חמור יותר. אכילת המזונות הנכונים יכולה לעזור להקל על מצב זה.
פיטואסטרוגנים
ישנם מזונות המקלים על ייצור האסטרוגן ועוזרים לשמור על איזון ההורמונים שלך, אם המצב נגרם על ידי רמה נמוכה של הורמון זה. ישנם גם מזונות המכילים פיטואסטרוגנים או תרכובות הקיימים באופן טבעי בצמחים, הפועלים כמו ההורמון ותומכים בתפקודים הפיזיולוגיים הנדרשים לשמירת לחות הנרתיק.
אין הוכחות מדעיות המאשרות כי מזונות עם פיטואסטרוגנים מרפאים יובש בנרתיק, אולם נתונים ממספר מחקרים ראשוניים וקליניים מוכיחים כי הם ממלאים תפקיד חשוב במאבק ביובש.
מחקרים ומחקרים ראשוניים שערכו אוניברסיטת נאפולי מראים כי פיטואסטרוגנים יכולים להקל על יובש בנרתיק. מחקר שפורסם בכתב העת British Medical Journal בשנת 1993 מצא כי נשים שאכלו 45 גרם ביום של מזונות עשירים בחומר היו בהקלה מסוימת מיובש.
בין קבוצות הפיטואסטרוגנים המוכרות כפעילות בהפחתת היובש ניתן למנות איזופלבונים, פלבונים, קומסטנים, ליגננים, מיואסטרול ודאוקסי-מיואסטרול. תלתן אדום הוא ירק עשיר באיזופלבונים. מוצרים מבוססי סויה שלמים כמו טופו, פולי סויה וחלב סויה הם בעלי ריכוז גבוה של איזופלבונים. כמויות גבוהות של ליגננים נמצאים בזרעי פשתן. בנוסף לאלה, ירקות, אגוזים, תפוחים, סלרי ודובדבנים מכילים פיטואסטרוגנים רבים.
שני הפיטואסטרוגנים האחרונים, miroestrol ו- deoxy-miroestrol, נמצאים בצמח אסייתי טיפוסי בשם Pueraria mirifica. מחקרים מדעיים שפורסמו בגיליון ספטמבר / אוקטובר 2007 של כתב העת "גיל המעבר", שפורסם על ידי האגודה האמריקאית לגיל המעבר, מצאו כי הצמח הראה תוצאות חיוביות בהקלה על יובש בנרתיק. המאמר מצביע על כך שיש בו רמות גבוהות של פיטואסטרוגן, שהם הרבה יותר חזקים מהאיזופלבונים שנמצאים בסויה או בתלתן אדום.
מנות מומלצות
תלתן אדום
כוס עד שלוש כוסות ביום. השתמש בכפית אחת של עלים יבשים ופרחים לכל כוס מים רותחים. חלק זה מספק בין 40 ל -160 מ"ג איזופלבונים.
סויה
45 מ"ג סויה מדי יום המתקבלים ממזונות מלאים איכותיים על בסיס סויה.
זרעי פשתן
שתי כפות ביום או למי שרגיל לאכול סיבים, שתי כפות בבוקר ובלילה. מערבבים עם מאכלים אחרים, כמו דגני בוקר, מיצים, חלב, יוגורט. שתו הרבה מים בעת הוספת זרעי פשתן לתזונה.
יש תזונה מאוזנת
תזונה מאוזנת הכוללת את המנות המומלצות של ירקות, פירות, דגנים, קטניות ושומנים בריאים תקל על ייצור האסטרוגן ותסייע באיזון ההורמונים שלכם. שומנים בריאים פועלים בייצור כולסטרול ורוב האסטרוגן בגופך מיוצר מכולסטרול בשחלות ובבלוטת יותרת הכליה. שומנים בריאים כוללים אומגה 3: נמצאים בדגים וזרעי פשתן; אומגה 6: נמצא בשמן נר הלילה ובוראז ', ואומגה 9: נמצא בשמן זית. דגים ימיים, כמו סלמון, טונה, מקרל וסוליה, הם מקורות עם רמות גבוהות של שומנים בריאים.
הִידרָצִיָה
שתו בין ארבע לעשר כוסות מים ביום. כמות המים שאתה צריך לשתות תלויה בחילוף החומרים שלך. מים יעזרו לשמור על לחות ברקמות גופך, כולל אלה הנרתיק שלך.
תרופות צמחיות
צמחי מרפא בקרן המחקר של ד"ר סוזן לאב (קרן המחקר של ד"ר סוזן לאב) מציעים כי אכילת שן הארי על בסיס שן הארי או "דון קוואי" בכל צורה שהיא במשך שלושה עד שבעה ימים משפרת את הסיכה בנרתיק. שים כפית אחת או שתיים של עשבי תיבול מיובשים לכוס מים רותחים.
חוקרים מאוניברסיטת ונדרבילט מצביעים על כך שלג'ינסנג יש כמה מאותם תכונות כמו ההורמון אסטרוגן. כתוצאה מהצריכה הקבועה שלך ניתן להפחית את קיצור ודילול דפנות הנרתיק וירידה ביובש. הצריכה המומלצת היא 4.5 עד 6 גרם ליום.
אוכל ועוד ...
בנוסף לשמירה על תזונה בריאה, תוכלו לנסות תרגילי קיגל. הם נועדו לחזק את שרירי רצפת האגן ולשמור על בריאות הנרתיק. קל לבצע את התרגילים ואף אחד לא יכול להבחין מתי אתה עושה אותם. ראה סעיף "משאבים" להלן: "תרגילי קיגל - באופן טבעי מקטינים את תסמיני גיל המעבר".