תוֹכֶן
- מזונות עשירים בסידן
- מזונות המכילים אשלגן
- מזונות עשירים במגנזיום
- מזונות מועשרים בסידן
- מקורות אחרים למגנזיום
סידן, אשלגן ומגנזיום עובדים יחד בגוף. חשוב למצוא את האיזון הנכון לכל אחד מאלה לספיגה מיטבית. יתכן שלא תצטרך ליטול תוספי מזון יקרים בכדי לקבל את הכמויות הדרושות של מינרלים אלה, ייתכן שתצטרך לשנות את התזונה שלך. אתה עלול להיות מופתע מכמה מזונות עשירים בסידן, מגנזיום ואשלגן.
מזונות עשירים בסידן
מזונות כמו חלב, גבינה ויוגורט מכילים סידן, כמו גם ירקות עלים כהים. כרוב, לפת ירוקה, ברוקולי, כרוב ניצנים וכרוב הם מקורות עשירים לסידן. דגים כבושים (עם עצמות), כמו סלמון, סרדינים ומקרל הם בחירות טובות.
מזונות המכילים אשלגן
פירות עשירים באשלגן כוללים בננות, משמשים, שזיפים, תמרים, מלונים, אבטיחים ותותים. מזונות כמו סלמון, הודו ודגים מכילים גם אשלגן, כמו גם אפונה, ירקות, תרד ועגבניות. אם אתם צורכים שלושה מהפריטים הללו ביום, כנראה שתקבלו מספיק אשלגן.
מזונות עשירים במגנזיום
קשה יותר להשיג כמויות נאותות של מגנזיום מהמזון בלבד מכיוון שלמעטים מהם יש רמות גבוהות של מינרל זה. שקדים, קשיו, גרעיני דלעת ואגוזי ברזיל הם בחירה טובה. שעורה, קינואה וקמח מלא הם אחרים. מנגולד, תרד ושעועית שחורה ולבנה הם גם מקורות חשובים למגנזיום.
מזונות מועשרים בסידן
מזונות כגון חלב שקדים, חלב אורז, סוגים שונים של מיצים, לחמים ודגנים מועשרים בדרך כלל בסידן וניתן להוסיף אותם בקלות לתזונה היומית שלכם.
מקורות אחרים למגנזיום
אולי חשוב למצוא מקורות אחרים למגנזיום, מכיוון שהסידן מתחרה בו בגוף. יותר מדי סידן פירושו עוד פחות מגנזיום. נטילת תוסף יומי יכולה להיות רעיון טוב, או שאתה יכול להירגע באמבטיה חמה ולקבל גם את המינרל הזה. כל שעליך לעשות הוא להוסיף אחת לשתי כפות מלחי אפסום (מגנזיום סולפט) לאמבטיה שלך בלילה וליהנות משינה נינוחה. מגנזיום מספיק חיוני לשינה נינוחה ומשקמת.