תוֹכֶן
תת הסאב-אפולריס אינו יכול להיות שריר ידוע, אך יש לו חשיבות רבה: זהו אחד מארבעת השרירים העיקריים היוצרים את שרוול הסיבוב. המתיחות המפורטות להלן יכולות לעזור למזער את הסיכון ללחץ על שריר זה ואף להקל על הכאב באזור.
שלב 1
ביד ימין, אוחזים בקצה אחד של המקל כשהאגודל פונה לרצפה. הביאו את הקצה השני שלו מעבר לכתף כך שהוא יתלה מאחורי גופכם. המרפק צריך לכוון לצד כך שיהיה ישר עם הכתף.
שלב 2
מקם את זרועך השמאלית מול גופך והחזק את הקצה התחתון של המוט. מקם אותו כך שהוא יחצה את מרכז הגב (תלת ראשי) של הזרוע.
שלב 3
אוחז בשני הקצוות, משוך את החלק התחתון קדימה, כך שהכתף מרגישה מתיחה עזה.
שלב 4
החזק את המיקום הזה כמה נשימות (10 עד 20 שניות).
שלב 5
חזור על הצד הנגדי.