תוֹכֶן
Sacroiliitis היא מחלה בה המפרקים המצטרפים לעמוד השדרה התחתון לאגן מודלקים.כתוצאה מכך, אתה עלול לחוות עקצוצים וכאבים ברגליים, בישבן ובגב, מכיוון שהעצבים באזור הסקרוליאלאק גורמים לרגישות באזורים אלה. בהתאם למידת הליקוי, תוכלו לשפר את הסימפטומים באמצעות תרופות, פיזיותרפיה, מנוחה או שילוב של השלושה. אם הרופא שלך ממליץ על טיפול בפיזיותרפיה, מתיחות יכולות לחזק ולייצב את האזור הסקרואילי.
עמדת חתול
תנוחת היוגה, תנוחת החתול, פועלת על אזור המותניים, הישבן והירך העליונה, אזורים המושפעים מסקרואיליטיס. התחל בעמידה על ארבע תומכות, כאשר הגב ישר והראש שלך מסתכל ישר קדימה. בצע תנועה כדי לכווץ את כפתור הבטן שלך "לתוך" הבטן, לכיוון התקרה כדי ליצור C עם הגב. בזמן שאתה מרים את הגב, הורד את הראש עד שהסנטר שלך מונח על החזה שלך. אם אתם חווים כאב בכל עת בזמן ביצוע התנועה, הפסיקו את התרגיל.
מתיחת חזה בברך
שכב על הגב עם ברכיים כפופות ושמור על כף הרגל על הרצפה. חבק את ברך ימין והביא אותה לכיוון החזה שלך, מושך אותה לאט עד שאתה מרגיש את הגב התחתון נמתח. הישאר במצב זה למשך 10 עד 20 שניות ואז שחרר את הברך. הורד את הרגל למצב ההתחלה, כשרגלך שטוחה על הרצפה וחזור על התרגיל בברך שמאל. בצע שלוש חזרות עם כל ברך. אתה יכול גם לחבק את שתי הרגליים ולהביא אותן לכיוון החזה שלך כדי לבצע מתיחה עמוקה יותר. הישאר במצב זה למשך 10 עד 20 שניות.
מתיחה של גיד הזרע (שרירי שריר הירך) על הקיר
אנשים הסובלים מסקרואיליטיס חווים לעיתים קרובות כאבים בירך העליונה או בשריר הירך. כדי למתוח את השרירים האלה, שכב על הגב קרוב ככל האפשר לקיר, כך שרגלייך מונחות על הקיר והישבן שלך נוגע בו. אם מתיחה זו אינטנסיבית מדי, משוך רגל אחת לכיוון החזה ותמוך רק בשנייה על הקיר. הישאר במצב זה כ30 עד 45 שניות, ונסה לשמור על רגלך ישרה ככל האפשר. נשמו עמוק בזמן ביצוע התרגיל. עמוד השדרה-בריאות (אתר עם מידע לבעיות בעמוד השדרה) ממליץ לבצע תרגיל זה מיד לאחר ההתעוררות ולפני השינה.
שחרר את הגב לחלוטין
שב בכיסא כשרגלייך שטוחות על הרצפה. נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את גופכם, במיוחד את הצוואר והכתפיים. התכופף לאט לכיוון האדמה. התחל בהורדת הראש עד שהוא נוגע בחזהך, ואז הורד את כתפיך, צוואר הרחם והגב התחתון, עד שידיך נוגעות ברצפה. נסה לגעת ברצפה לחלוטין בכפות הידיים. הישאר במצב זה למשך 10 עד 20 שניות. חזור למצב ההתחלה על ידי ביצוע התנועה ההפוכה. ראשית הרם את המותניים, צוואר הרחם, הכתפיים, הצוואר ולבסוף את הראש. בכך שאתה מרים את הראש אחרון, אתה נמנע מלהרגיש סחרחורת. חזור על תרגיל זה שלוש פעמים.