תוֹכֶן
זוג נעלי ריצה בגודל הנכון דורש תקופה מינימלית של ריכוך. עם זאת, אם הרגליים הם עדינים, או אם יש לך חוסר איזון מבניים, עדיף להתרגל נעלי הספורט החדש שלך לאט. ריכוך הדרגתי מסייע להפחית את הפציעות, כגון שלפוחיות וכאבים בכפות הרגליים. בחר נעלי ספורט התואמות את סוג של צעד, להיות זה נייטרלי, שכיבה או pronated.
הוראות
-
לראות אם נעלי הספורט שלך יש את הגודל הנכון ואת הצורה. נעלי ריצה צריך להיות נוח, אבל הוגן. אם הם הדוקים מדי, רופפים מדי, או פשוט לא נוח, לשקול ביקור בחנות המירוץ לקנות זוג מתאים יותר של נעלי ספורט.
-
קשרו את שרוכי נעלי הספורט החדשות שלכם.להתמתח כדי להתכונן לטווח ארוך.
-
התחל ללכת במשך כשלוש דקות כדי להתחמם, ולאחר מכן להאיץ לאט עד שתגיע ריצה איטית. להרגיש את העיקול טניס וכיצד הוא משתלב ברגל. הוא צריך להיות הוגן, כרית היטב ולהגן על רגליו.
-
הגדל בהדרגה את גובה הצליל עד שהוא פועל במהירות הרגילה שלו. הפסק לפעול ולהתאים את שרוכי הנעליים אם אתה מרגיש אי נוחות או כאב.
-
חלופות ארוכות וחלופות בין נעלי הריצה הישנות והחדשות, כדי להקל על המעבר ביניהם. זה גם יאפשר לך להשוות בין שני הדגמים.
שים לב
- להפסיק לרוץ ולהתחיל ללכת בחזרה אם אתה מרגיש הרבה כאב וחוסר נוחות. טניס זה לא מתאים היטב ברגל יכול לגרום שלפוחיות ובעיות אחרות ופציעות חמורות יותר.