תוֹכֶן
שחייה היא מיומנות שאנשים רבים מעריכים את הערך שלה. עם זאת, הפעילות עלולה לעורר פחד וספק אצל מבוגרים בטוחים רבים, אם אין להם טכניקות שחייה נאותות. לאחר שמבוגר ילמד לשחות, הוא יכול להצטרף למועדוני שחייה מקומיים, לשיעורי התעמלות בעלי השפעה נמוכה או להילחם בחום הקיץ בשחייה מרעננת. למדו לשחות עם שיעורי מבוגרים המוצעים במוסדות ציבוריים, על ידי הרשמה לחדר כושר או שיעורים פרטיים.
שלב 1
נאחז בקצה מדרגות הכניסה לבריכה ונכנס למים. מדרגות אלה בדרך כלל בקצה הרדוד, כך שתוכלו לעמוד עם מים עד המותניים. תנוח על הבטן על שפת הבריכה תוך שאתה מניף את הרגליים במים. טבלו את גופכם בבריכה באמצעות הידיים והידיים.
שלב 2
שאפו עמוק והתגלגלו על הגב תוך מתן אפשרות לרגליים לעזוב את רצפת הבריכה. שיעורים אלה ידגימו כמה הגוף שלך צף. חשוב להבין שגופך "צף למחצה" כל עוד יש אוויר בריאות.
שלב 3
עמדו בקצה הרדוד, שאפו והורידו את הראש מתחת לקו המים. התרגל לתחושת טבילה מוחלטת של הראש במים וקום אם אתה מרגיש לא בנוח. נשוף דרך הפה או האף לאט, בקפיצות קטנות, תוך שקוע לחלוטין. זה ילמד אותך כיצד לווסת את כמות הפחמן הדו-חמצני בריאות שלך כדי להפחית את רצון גופך לנשום בטרם עת. הוצא 60-80% מיכולת הריאות שלך לפני שאתה מוציא את הראש מהמים.
שלב 4
שכב על הבטן והנח עם הידיים מלפנים לאחור. תנועת החתירה הזו תשמור את הראש מעל המים ברגע שתתחיל לשלב בעיטות ברגליים מנוגדות שמניעות אותך קדימה. טבלו את הראש בזמן החתירה והבעיטות, וזכרו לנשוף בנשימות קצרות.