תוֹכֶן
- מבוא
- האזן לשירים כדי לשמור על שינה
- שיחה טובה היא מצוינת להפחיד את השינה
- הימנע מזון לגרום לנמנום
- לטפל בתרופות מסוימות
- הפעל את המוח על ידי שמירה על הפה שלך זז
- עצור באופן קבוע
- שמור את החלונות פתוחים
- הימנע פעמים נסיעה נוחים פחות
- קח את אמצעי הזהירות הדרושים
מבוא
מסעות הוא חלק מהחיים שלנו, בין אם בחופשה או בעבודה. זה נפוץ לעזוב בחגים ובסופי שבוע לבקר במקומות שונים וליהנות מראות של אזורים אחרים. הבעיה היא שאנשים רבים לא יכולים להישאר ערה, כי השינה בקרוב מופיע בגלל המונוטוניות של הכבישים. זה משבש את הבטיחות של כולם יכול לגרום נזק חמור למי לנסוע כל הזמן. למד כמה טיפים כדי להילחם בשינה במהלך הנסיעה.
האזן לשירים כדי לשמור על שינה
מוסיקה יכולה להיות בעלת ברית חזקה במאבק בשינה. כאשר אנו שומעים שיר בזמן נסיעה אנחנו יכולים לעקוב אחר מילים ומנגינה, להעיר את המוח ולמנוע את השינה מלהופיע. זכור כי הנהג לא יכול להיות מוטרד על ידי רעש, כך להגדיר את הצליל לגובה זה לא להפריע לאף אחד, כי הנהג יש את האחריות להנחות אותך אל היעד. הימנע מנגינות עם מנגינות שקטות מאוד, במקום להתעורר, לעורר שינה. ההצעה היא להקשיב לשירים עליזים עם מילים רגועות המעודדות את כולם במהלך הטיול, אך ללא הגזמה.
שיחה טובה היא מצוינת להפחיד את השינה
בנוסף למוסיקה, שיחה היא אפשרות מצוינת לשמור על אנשים ערים למסעות ארוכים. התחל צ'אט מעניין עם הנוסעים האחרים שלך, הימנעות הנהג מקבל יותר מדי מוסחת. לדבר על סיפורים משותפים, לסקור עובדות מעניינות, ולהעיר על ציפיות ותוכניות לסיור. זוהי הזדמנות נהדרת להכיר את האנשים שעוקבים אחריך באותו רכב, אם כך. הימנע discoursing על בעיות או frustrations כמו זה גורם אי נוחות ומסתיים רוב השיחות. נושאים נחמדים ותוססים יתקבלו בברכה.
הימנע מזון לגרום לנמנום
כן, יש מזונות שנותנים שינה. הם בדרך כלל יש טריפטופן, חומר שגורם נמנום באופן מיידי, גורם למוח לשלוח את הפקודה הרפיה לגוף. בין מזונות אלה הם חסה, בשר אדום, בננות, תשוקה, סוגי תה מסוימים וכמה דגנים. ארוחות כבדות, צריכת הרבה פחמימות, יכול גם לגרום אי נוחות ונמנום במהלך המסע. אז להיות מודע לסוג המזון שאתם אוכלים לפני הנסיעה וכך למנוע שינה להרוס את הנסיעה שלך או להקשות עליך להתרכז על ההגה.
לטפל בתרופות מסוימות
תרופות מסוימות יכולות להרפות את הגוף ולגרום בקלות לשינה. חומרים המצויים באנטי דלקות, נוגדי דיכאון וסוגים אחרים של תרופות עלולים לסכן את תשומת הלב. אפילו גלולה נגד שפעת תמימה או לוח נגד מחלה מחלה יכול לגרום נמנום, רפלקסים פוחתת. הם מפריעים לכישורים המוטוריים, הפועלים ישירות על מערכת העצבים המרכזית. כדי להימנע מסיכון זה, קרא בעיון את דף החבילה ובדוק את עצת היצרן בהתאם. אם ההוראות מדווחות על אפשרות של רפלקסים או נמנום מופחתים, הימנע מביטול התרופה, במיוחד אם אתה הנהג של הרכב.
הפעל את המוח על ידי שמירה על הפה שלך זז
המוח נשאר פעיל כאשר אנו להאכיל, גורם לנו להישאר ער, במצב של תשומת לב "טיפוסי", כפי שמומחים קוראים לזה. אם אתה לא הנהג של הרכב, לשתות סודה או מיץ, לשתות מים, ללעוס כדורים או להכין חטיפים קטנים תוך כדי נסיעה, שמירה על המוח פעיל. אם אתה הנהג, נסה ללעיסת מסטיק או ממתקים להימנע מאכילה בעת שנסע ברכב, כך שאתה לא מקבל מוסחת.זכור כי, על פי קוד התנועה הברזילאי, הנהג מבצע הפרה בעת הזנה תוך כדי נהיגה. פעולות פשוטות אלה ישמרו על המוח פעיל ויעיר שינה.
עצור באופן קבוע
כאשר הקורס ארוך, זה חיוני כדי לתזמן מפסיק קבוע לנוח את המוח ולהאריך את הגוף. בקרו במסעדות, בחנויות תיירים או במקומות אחרים המעוררים עניין ומפעילים תחושות בריאות במהלך הנסיעה. זה יעזור הן את הנוסעים ואת הנהג במאבק נגד נמנום. קח משקה, לקחת נשימה עמוקה, יש חטיף נחמד למתוח את הגוף, מקבל מספיק מנוחה לפני שאתה הולך בדרך. קפה, משקאות אנרגיה ומיצים טבעיים הם בין משקאות מומלץ להחיות את המוח ולחזור לקורס עם יותר רוח.
שמור את החלונות פתוחים
במצבים מסוימים, שינה היא כל כך מתמשך כי אין דבר טוב יותר מאשר לפתוח את החלונות ולתת רוח רעננה להכות את הפנים. הימנע, עם זאת, בעקבות הצעה זו במשך זמן רב כי השינה היא מתמשכת בקושי ניתן להתגבר רק עם כוח הרצון שלנו. חפש מקום בטוח לעצור ולהעיר את הנפש והגוף. לעתים קרובות הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להיכנע ולתת לגוף לנוח לגמרי עם לילה טוב של שינה, במיוחד כאשר המסע הוא ארוך או לאחר יום מעייף. לעולם אל תנהג יותר מ 19 שעות ברציפות.
הימנע פעמים נסיעה נוחים פחות
ישנם מחקרים מדעיים הקובעים את הגרוע ביותר פעמים לנסוע, תוך התחשבות כי, בזמנים אלה, הגוף נוטה להפחית את רמת הערנות, הופך נוטה יותר נמנום. על פי CEMSA (המרכז לחקר רב תחומית ב ישנוניות ותאונות), זה מסוכן יותר לנסוע בין 12h ל 14h, כמו גם בין 8h ל 5h, ללא תלות מזון כבד או צריכת תרופות. אז, ההצעה היא לנצל את הזמנים האלה כדי להירגע, במקרה של הלילה, למצוא מקום בטוח לעצור ללילה של שינה טובה.
קח את אמצעי הזהירות הדרושים
בין הסיבות העיקריות לעורר עייפות ונמנום ברגע הנסיעה מתחיל הם היעדר התכנון ואת העומס כדי לקבל הכל בסדר ולהשאיר. כדי למנוע הפרעות אלה, האפשרות הטובה ביותר היא להכין בשלווה מראש. אז לארוז את התיקים לפחות יום לפני היציאה, לנסות לקבל לילה טוב לישון יום לפני להאכיל כראוי. זכור כי למרות אמצעי זהירות, קשה לשלוט לישון כאשר הוא מגיע. אם על אף כל מה שהנוף מטושטש מאחורי ההגה, אל תדחוף אותו. עצור את הרכב לנוח.