תוֹכֶן
זרימת דם גרועה מתרחשת כאשר הגוף אינו מסוגל לספק מספיק זרימת דם בכדי לענות על צרכיו המטבוליים. על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, האזורים הנפוצים ביותר בגוף בעלי מחזור ירוד הם הידיים והרגליים. זה גורם לאזורים לכאוב, להרגיש קר ולעתים קרובות להיות קהים במהלך היום. ישנם תרגילים שאתה יכול לעשות וכמה צעדים שיש לבצע כדי להגביר את זרימת הדם.
שלב 1
בצע עיסוי מיני על הידיים והרגליים פעם ביום. על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, עיסוי ממריץ את זרימת הדם ומסייע בשיפור זרימת הדם. השתמש ביד אחת כדי לעסות את השנייה, וסובב את האגודל בעיגולים קטנים מעל כף היד. עסו את כפות הרגליים בצורה דומה על ידי סיבוב האגודלים בעיגולים קטנים מעל העקב, הקשת והמטטרסוס. עשו זאת למשך דקה עד חמש בכל איבר כדי לעורר את זרימת הדם.
שלב 2
צאו לטיולים קצרים לאורך היום כדי לעזור לזרם הדם דרך הרגליים והרגליים. לדברי מנואל אורטיז בראשי, מחבר הספר "כיצד לשפר את זרימת הדם לרגליים ולרגליים ללא ניתוח או סמים", הליכה של חמש דקות בלבד ברחבי המשרד או סביב הבלוק ישפר את זרימת הדם באופן משמעותי. כנ"ל לגבי שניים או שלושה טיולים קצרים מדי יום, והפעילות הנוספת תשמור על בריאות גופך.
שלב 3
להתרחץ עם מים חמים וקרים כדי לגרום לדם לזרום במהירות דרך הידיים והרגליים. התחל את האמבטיה במים החמים ביותר שאתה יכול לטפל בהם במשך כ- 30 שניות. דאג לכוון את המים בידיים וברגליים ככל האפשר. זה יגביר את זרימת הדם באזור. החלף את המים לקור למשך 30 שניות והדם יזרום מהידיים והרגליים לחזה שלך כדי לחמם אותך. בראשי כותב כי יש לעשות זאת פעם ביום בכדי להגביר את זרימת הדם בגוף.
שלב 4
מתחו את היד במהלך היום כדי שדם יזרום דרך היד והאצבעות. הושיט את אצבעותיך עד כמה שניתן עד שתרגיש מתיחה קלה. החזק שתי שניות לפני שתלחץ את האגרופים למשך שתי שניות. חזור על תהליך זה למשך דקה כדי להגביר את זרימת הדם ליד.
שלב 5
בצע מעגלים בכף הרגל בזמן הישיבה כדי לעורר את זרימת הדם ברגליים וברגליים. מתחו את הרגליים לפניכם והזיזו את הרגליים במעגלים שמאלה למשך דקה וסובבו את הקרסוליים. שנה את הכיוון ימינה למשך דקה אחת כדי לאזן את הסיבובים. בצע תרגיל זה פעמיים ביום כדי להגביר את זרימת הדם.