תוֹכֶן
מחזור הדם המסכן מתרחש כאשר הגוף אינו יכול לספק זרימת דם מספקת כדי לענות על הצרכים המטבוליים שלו. על פי המועצה האמריקאית על תרגיל, האזורים הנפוצים ביותר של הגוף כי יש זרימת העניים הן הידיים והרגליים. זה הופך את האזורים לתרום, מרגיש קר ולעיתים קרובות להיות משותק במהלך היום. ישנם תרגילים שניתן לעשות כמה צעדים כדי להגביר את זרימת הדם.
הוראות
-
בצע עיסוי מיני על הידיים והרגליים פעם ביום. לדברי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, עיסוי מגרה את זרימת הדם ומסייע לשפר את זרימת הדם. השתמש ביד אחת כדי לעסות את השני, הופך את האגודל במעגלים קטנים על כף היד. עיסוי הרגליים בצורה דומה על ידי הפיכת האגודלים שלך במעגלים קטנים על העקב, קשת metatarsal. לעשות זאת במשך 1-5 דקות על כל איבר כדי לעורר את זרימת הדם.
-
קח טיולים קצרים לאורך כל היום כדי לעזור זרימת הדם דרך הרגליים והרגליים. לדברי מנואל אורטיז בראסקי, מחבר הספר "כיצד לשפר את זרימת הדם לרגליים ולרגליים ללא ניתוח או סמים", זה רק חמש דקות הליכה כדי לשפר את זרימת הדם ברגליים וברגליים, על ידי המשרד או סביב הבלוק ישפרו באופן משמעותי את זרימת הדם. כנ"ל לגבי שניים או שלושה טיולים קצרים מדי יום, ואת הפעילות הנוספת ישמור על הגוף שלך בריא.
-
קח אמבטיה עם מים חמים וקרים כדי להפוך את זרימת הדם במהירות דרך הידיים והרגליים. בגין רחצה עם המים החמים אתה יכול לטפל במשך כ -30 שניות. הקפד לכוון את המים הידיים והרגליים ככל האפשר. זה יגביר את זרימת הדם באזור. שנה את המים לקור למשך 30 שניות והדם יעבור מהיד והרגליים אל החזה כדי לשמור על חום. Braschi כותב כי זה צריך להיעשות פעם ביום כדי להגדיל את זרימת הדם ברחבי הגוף.
-
לבצע מתיחות של היד במהלך היום כדי לגרום לדם לזרום דרכו ואצבעות. הארך את האצבעות עד כמה שאפשר עד שתרגיש נטייה קלה. החזק למשך שתי שניות לפני סגירת האזיקים למשך שתי שניות. חזור על תהליך זה למשך דקה אחת כדי להגדיל את זרימת הדם של היד.
-
לבצע מעגלים על כף הרגל בזמן ישיבה כדי לעורר את זרימת הדם ברגליים וברגליים. למתוח את הרגליים לפניך ולהזיז את הרגליים במעגלים שמאלה לרגע, מסובב את הקרסוליים. לשנות את הכיוון ימינה למשך דקה אחת כדי לאזן את הסיבובים. בצע את התרגיל פעמיים ביום כדי להגדיל את זרימת הדם.
איך
- התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך מחזור המסכן כמו זה יכול להיות סימן של מצב רפואי רציני.