תוֹכֶן
גוף האדם יכול להתרגל לאורח חיים בישיבה או לא פעיל. רמות אנרגיה נמוכות יכולות להשפיע על הביצועים הגופניים והנפשיים שלך. להגדיל את רמות הסיבולת שלך זה להגדיל את הכוח שלך ולבנות מסת שריר. זו האנרגיה שמייצרת פעילות. הטיפים הבאים יעזרו לך להגביר את רמות הסיבולת שלך ולהפיק את המיטב מאורח חיים בריא יותר.
שלב 1
להציב מטרות. האם אתה רוצה להגביר את האנרגיה שלך, לצבור שרירים או להגביר את הכוח והסיבולת שלך?
שלב 2
פיתחו תוכנית אימונים שתהיה ברת השגה והגיונית. כדי להגביר את הסיבולת, אתה צריך להתחיל לאט ובהדרגה להגיע לרמה שאתה באמת רוצה.
שלב 3
התחל את האימון בהליכה. הליכה יכולה לשפר את יעילות הלב והריאות שלך, להגביר את רמות האנרגיה שלך, לחזק את השרירים התחתונים שלך ולעזור לך לישון טוב בלילה.
שלב 4
אתה יכול להגדיל את מרחק ההליכה שלך אם אתה רוצה. יש אנשים שלא יכולים לרוץ מכיוון שזה קשה יותר לברכיים ולמפרקים.
שלב 5
נסו לרכוב על אופניים. חשוב למצוא דרך להתאמן שאתה נהנה ממנה. אם אתה אוהב את מה שאתה עושה, אתה מגדיל את סיכויי ההצלחה שלך.
שלב 6
נסה גם לשחות, מכיוון שזה עשוי להפתיע אותך כצורה של פעילות גופנית. זוהי פעילות גופנית עם השפעה נמוכה. זה מגוון את כל הגוף, בנוסף להיותו תרגיל לב וכלי דם.
שלב 7
חרג מגבולותיך. ברגע שתתחיל בפעילות תבחין שעם הזמן זה יהיה קל יותר, ותרגיש בריא יותר, נפשית ופיזית. זה חשוב בהגברת רמות הסיבולת.
שלב 8
צאו למרחקים ארוכים יותר או בשטח קשה יותר, רכבו על אופניים קילומטר יותר מהשבוע הקודם, שחו עוד כמה מטרים, או העלו את המשקל או את מספר החזרות באימונים. לא משנה מה התרגיל, המשיכו לדחוף את גבולותיכם. תוכלו לראות ולהרגיש את התוצאות.