תוֹכֶן
בר תרגילים - כל כך קל לעשות כאשר אתה במכללה אבל כל כך מאתגר כאשר אתה מבוגר - היא אחת הדרכים היעילות ביותר כדי לחזק את הגוף העליון מבלי להשקיע שכר לימוד יקר על כושר או ציוד מגושם. התרגילים בסורגים מפתחים את שרירי הכתפיים והגב, כמו גם את הידיים, האמות, שרירי הזרוע והתלת ראשי, שלא לדבר על התועלת שהם מספקים לבטן. בניית סרגל אמון בבית קל יחסית דורש רק כלים פשוטים וחומרים, השקעה כספית קטנה.
היכן להתקין סרגל תרגיל
סרגל תרגילים דורש חיבור לחלק יציב של הבית, כגון קיר בטון, לדוגמה. קיר מתאים או קרן על התקרה גם לעבוד טוב. בחר מיקום במרחק של לפחות מטר אחד מהקיר הקרוב ביותר, כך שיהיה לך הרבה מקום להתאמן.
התקן את סרגל התרגיל על הקיר ולא על התקרה. זה סוג של תרגיל כאשר מבוצע כראוי דורש לך להעלות את הסנטר מעל הבר. אם הוא קבוע לתקרה, לא יהיה לך מספיק מקום להרים את הסנטר מעל זה ואתה לא תוכל לבצע את התרגיל עם כל טווח הצורך של תנועה. זה יפריע לממש ולמנוע ממך ציור הפוטנציאל המלא של תרגיל כזה קשה.
פריטים נדרשים ואפשרויות חלופיות
כדי לבצע סרגל תרגיל תזדקק לחבית ארוכה באורך של 1 מטר, שתי ידיים צרפתיות (L- סוגריים), שתי כפפות או לוחות הרכבה, ברגים, ידית קשורה ודבק חזק.
אם אתה חושב התקנת בית האימון בר הוא קצת יותר קשה ממה שאתה מצפה, נסה לקנות בר מוכן כי לא דורש התקנה. ראה שתי דוגמאות במשאבים.
הרכבה של הבר
כדי להרכיב את הבר, L בסוגריים משורשרות על הקצוות של הקנה. הם מחוברים לחבית עם דבק קשה דרך השחלה. זה נותן את התנגדות נוספת משותפת ותמיכה.
לוחות הרכבה מחוברים לצד השני של L-בסוגריים עם דבק וחוט.
התקנת בר
לאחר קביעת הגובה שבו יתקין את הבר, לקדוח חורים בקיר ולברג את לוחות הרכבה. אין לנקב את קיר גבס, כמו חומר זה אינו תומך במשקל של גוף. קיר גבס יש צליל חלול כאשר אתה מכה את הקיר. בחר חלק של הקיר שעושה צליל מוצק, ללא הד כאשר פגע.
החל את ידית הבד בשכבת דבק על הגב ובדקו בזהירות את הקנה. אפשר להתייבש מספיק לפני הגדרת הבר.
כאשר המשקל הוא התאספו ומוכנים לשימוש, אתה יכול להתחיל את התרגילים כדי לחזק ולהגדיר את הגוף העליון. הדרך הטובה ביותר לפתח שרירים היא לאמץ שגרת אימונים ולהגדיל בהדרגה ברגע שאתה מרגיש שאתה מוכן. אם זה לא הסגנון שלך, אתה תמיד יכול לעשות כמה תרגילים על הבר במהלך פרסומות בטלוויזיה.
