תוֹכֶן
התחממות לפני משחק ספורט או משחקים חשובה מאוד לילדים, במיוחד אם הם מתבגרים. זה יכול למנוע פציעות, לעזור לך להתאושש לאחר פעילות גופנית ולהגביר זריזות וגמישות. בנוסף למתיחת כל השרירים העיקריים בגוף, מתיחות חימום צריכות להיות מהנות ודינמיות, כדי לשמור על ילדים ממוקדים ומבדרים.
התחל לזוז
לפני מתיחה, חשוב שילדים יתחילו לנוע להפעלת זרימת הדם. זה חשוב במיוחד אם הם ישבו זמן רב וצפו בשיעור. אתה יכול לבקש מהם להסתובב בחדר הכושר או במגרש המשחקים או לשחק במשחק קצר ומהנה שמניע אותם. עבור תלמידי הגן משחק הוא בדרך כלל הדרך הטובה ביותר לגרום להם לזוז. דוגמה טובה היא להציע משחק חתול ועכבר. דאג שכל הילדים משתמשים בזנב עכברוש ורצים אחריהם עד שאתה תופס את כל העכברים ואוסף את זנבותיהם.
מתיחות רגליים
מתיחת רגליים פשוטה שיכולה להיות קלה לתלמידי הגן היא לעמוד ביציבה ישרה, לכופף את גופך ולנסות להגיע לאצבעות הידיים בידיים. מתיחה טובה נוספת היא תרגיל הבעיטות, בו ילדים מאוזנים על רגל אחת ובעיטות עם הרגל השנייה מספר פעמים. זה לא רק יחמם את הרגליים, אלא גם יגביר את התיאום שלך. דרך פשוטה לילד בן 5 למתוח את שוקיו היא לעמוד עם רגל אחת מול השנייה, שניהם פונים קדימה, וכופף את הברך הקדמית, ומחזיקים במצב זה למשך 15 שניות.
מתיחות זרועות
ישנן מספר דרכים לגרום לילדים למתוח את שרירי הידיים. האחת היא לגרום להם ליצור עיגולים עם זרועותיהם המורחבות לצדדים. כדי למתוח את כתפיך, בקש מהם לחצות זרוע אחת לצד הנגדי תוך כדי אחיזת מרפק ביד הזרוע השנייה, או למתוח את הידיים עד כמה שהם יכולים.
מתיחות גב וצוואר
לצד הרגליים והידיים, חשוב מאוד שילדים ימתחו ויחממו את הגב והצוואר. אחת הדרכים לחמם את הצוואר היא להטות את הראש שמאלה והחזק למשך 15 שניות, ואז לחזור ימינה. זהו תרגיל פשוט שתלמידים יוכלו לעקוב אחריו בקלות. בקש מהם לדחוף את הירכיים קדימה ולהישאר במצב זה למשך 15 שניות, ואז לעשות את אותו הגב למשך 15 שניות נוספות.