תוֹכֶן
מכונות אליפטיות הן כלי פופולרי לשריפת שומן ולהגברת בריאות הלב וכלי הדם מכיוון שהן מכונות בעלות השפעה נמוכה המעניקות רושם של מאמץ נמוך. במכשירים רבים יש דלפקי קלוריות המספקים כמות מספקת של שריפת קלוריות, אך קשה לקבוע אם מספרים אלה מדויקים.
בעוד שקצב שריפת הקלוריות בפועל תלוי בגורמים פנימיים וחיצוניים רבים, תוכלו להשתמש בחישוב פשוט של הערכת שווי מטבולית (MET) בכדי להגיע לאומדן של הקלוריות המושלכות באליפטי. מערכת ה- MET מקצה מספר מ- 0.9 (מנוחה) ל- 19 (ריצה) לרמות שונות של מאמץ, וכאשר המספר מוכפל במשקלך בקילוגרמים, יש לך את מספר הקלוריות המושקע לשעה מכל פעילות.
שלב 1
עלו על הסקאלה כדי לדעת את משקלכם במדויק.
שלב 2
עקוב אחר רמת המאמץ במהלך האימון. השווה את המאמץ הממוצע שלך על האליפטי בעת הליכה, הולך מהר יותר או רץ.
שלב 3
בחן את רשימת שיעורי ה- MET וקבע איזה מספר מתאים ביותר למאמץ שלך. סביר להניח שתבחרו מספר שבין 4 ל -8.
שלב 4
סמן את משך האימון במנות של שעה (לדוגמה, אימון של 20 דקות יסומן כ 0.33 לשעה).
שלב 5
הכפל את משקלך בקילוגרמים בשיעור ה- MET שתבחר (לדוגמה, 54 ק"ג x 6 = 324).
שלב 6
הכפל את המספר שנבע מהשלב הקודם במנה של שעה שאתה מימש כדי למצוא את סך הקלוריות שנשרפו (למשל, 324 x 0.33 = 107 קלוריות).