כיצד לחשב את צריכת החמצן המקסימלית

תוֹכֶן

• הוראות
• מה שאתה צריך

חישוב צריכת החמצן המרבי שלך (VO2) דורש קצת הכנה, אבל חוץ מזה אין שום קושי גדול בחישוב זה. VO2 מתייחס לסך החמצן שהגוף יכול לשאת במהלך פעילות גופנית ומשקף את ההתניה הפיזית של האדם. ככל ששיעור ספיגת החמצן גבוה יותר, כך רמת ההתניה גבוהה יותר.

הוראות

ככל שיותר חמצן הגוף יכול לשאת במהלך תרגיל, כך אתה יותר (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

1. התחל הליכה 1 ק"מ וחצי. אם אתה גבר, להשלים את המרחק הזה 8 דקות או פחות אם אתה אישה, 9 דקות או פחות. בדוק את קצב הלב בסוף ההליכה, דרך הצג.

2. מדידת משקל הגוף בק"ג. להכפיל את המשקל שלך על ידי 0.1636. ברגע שיש לך את התוצאה, חיסור 108,844 לגברים ו 100.5 עבור נשים.

3. המר את הסכום הכולל של הזמן שלקח לך ללכת 1.5 ק"מ במספר עשרוני. לדוגמה, אם זה לקח לך 8 וחצי דקות, זה יהיה 12.75. הכפל על ידי 1,438 ו להחסיר את הערך המתקבל של מספר הגיע בשלב 2.

4. להכפיל את קצב הלב בסוף המסלול במספר המתקבל בסוף שלב 3. זה יהיה צריכת החמצן המקסימלית שלך. ככל הנראה מספר המתקבל יהיה מספר מקומות עשרוניים. ניתן לעגל אותו למספר הקרוב ביותר. אם התוצאה היא 65, זה אומר הצריכה שלך הוא 65 מיליליטר של חמצן לכל קילוגרם של משקל הגוף לדקה.

   
   

מה שאתה צריך

• צג לב
• מחשבון