תוֹכֶן
Crossfit היא תוכנית אימון אינטנסיבי קצר כדי לפתח מה המאמנים קוראים כושר תפקודית, או מיומנויות שיעזרו המטפל להרים חפצים כבדים ולבצע משימות היומי שלהם בצורה יעילה יותר. אימון זה נמשך קצר יותר מאשר אלה המסורתית, אבל האינטנסיביות שלה מגדילה את היכולת לשרוף קלוריות. בנוסף, לאחר אימון, הגוף ימשיך לשרוף קלוריות בשיעור גבוה יותר, בגלל השרירים השונים כי המתרגל כבר פעילות גופנית.
העובדות
המספר המדויק של קלוריות שנשרפו באימון יהיה תלוי הכושר הגופני והאירובי שלך ואת המשקל שלך. עם זאת, אימון אינטנסיבי crossfit יש יתרונות רבים שריפת קלוריות, ללא קשר אם האימונים לקחת פחות מ 20 דקות.
היתרונות
לדברי טוני ליילנד, פרופסור קינסיולוגיה באוניברסיטת סיימון פרייזר בקנדה, אימון בעצימות גבוהה, כגון אימון crossfit, שורף יותר קלוריות מאשר מתונים. העלייה המטבולית של אימון crossfit היא משמעותית, ובגלל זה אינטנסיביות, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות בשיעור גדול עוד יותר, גם לאחר 20 דקות של סוף האימון. בדרך זו, שילוב אימון משקולות אימון כושר היא חלופה מצוינת בניית שריר המוני. כפי שטוען ליילנד, קילו של מסת שריר נשרף כ -30 עד 50 קלוריות ביום ובזמן מנוחה, בעוד קילו שומן, רק 3.
מטרות
כאשר מתחילים תוכנית אימון crossfit, שריפת קלוריות לא צריך להיות המטרה היחידה שלך, כי אם אתה מתמקד מטרות קונקרטיות יותר, כגון היכולת לעשות בר קבוע מושך, לשפר את זמן הריצה או להגדיל את כמות המשקל כי הוא מסוגל להרים, ישפר את רמות ההתאמה הפיזית והסיבולת שתאפשר לגוף לשרוף יותר קלוריות בפעילויות היומיומיות. בדרך זו, הגוף שלך יסייע לאבד שומן לפתח שרירים לאורך זמן.
פרספקטיבה
אתה לא יכול להשיג את המטרה של ירידה במשקל רק לדאוג לגבי הכמות הנדרשת של קלוריות להיות שרפו. אם אתה מחלים את כל הקלוריות שנשרפו בפעם הבאה שאתה חטיף או לאכול צהריים, לא תוכל לרדת במשקל. ד"ר מייקל ר 'Eades, שכותב הרבה על תזונה, כתב בבלוג שלו כי מספר הקלוריות שנשרפו באמצעות פעילות גופנית הוא לעתים קרובות לא מדויק. בנוסף, הוא גם אומר כי אנשים רבים לשחזר את הקלוריות שאבדו במהלך התרגיל לאחר צריכת כמה אגוזים או לאכול כמה דברים טובים.
החל
הצלב מבוסס על תוכנית אימונים יומיומית. אז אתה יכול לבדוק את היומן ולמצוא קטעי וידאו המדגימים את התרגילים הספציפיים באתר האימונים. Crossfit משתמש במשקל הגוף כדי לעשות את האימון, אבל אם אתה רוצה להשקיע לקנות כמה ציוד, עדיף להשתמש אלה שיש להם את תעודת שותפים crossfit. אתר האימון מסייע לך למצוא שותפים אשר קרובים לאזור שלך.
למה לצפות
כאשר אתה מתחיל crossfit, אתה תעבור אמון בסיסי זה יהיה להעריך את רמת הכושר שלך. רוב האקדמיות מציעות שיעורים שונים המלמדים טכניקות בסיסיות ותנועות. אל תלכו לשיעורים ללא נעלי התעמלות נאותים ובקבוק מים.