תוֹכֶן
אם אתם סובלים מעודף משקל או אומללים עם גודל התחת שלך, לרדת במשקל עם דיאטה דלת קלוריות בריאה. אם אתם במשקל בריא רק מחפש לגלף את התחת לתוך הביקיני, להמשיך את הדיאטה שלך ולהוסיף כמה תרגילים הממוקם בישבן בשגרת האימון שלך. ללא קשר לגודל שלך ואת הצורה, תזונה בריאה מלווה התרגיל הוא חיוני.
הוראות
-
עבור למעלה לעבוד את התחת שלך. הוספת שגרת האימון הלב וכלי הדם שלך מביא את היתרון של עבודה הישבן שלך, ואם אתה רוצה מאמץ נוסף, לעשות הרמת משקולות בו זמנית.
-
ללכת וללכת lung להחזיק משקולות יד או בר עם משקל. בעת ביצוע התנועה לזוז, זכור לעולם לא להאריך את הברך שלך עד לאחר הבוהן שלך, לכרוע עד הברך שלך הוא בזווית של 90 מעלות. ללכת בזמן ביצוע התנועה כדי לעבור את הרגל להיות עובד.
-
למד לסקור כראוי. שמור את הרגליים זה מזה במרחק זהה בין כתפיך וכורע כאילו ישבת על כיסא, הולך קרוב ככל האפשר לאדמה מבלי לאבד את שיווי המשקל שלך ואז קם שוב, מכופף את התחת שלך בזמן שאתה מטפס. אתה יכול להחזיק משקולות בזמן עושה את התרגיל כפי שאתה מתחיל להרגיש בנוח.
-
רכבת במכונה לחץ על הרגל כדי להאיץ את הפיתוח של התחת שלך ביקיני. לעשות כמו חזרות רבות ככל שתוכל במשקל מתון, להיות זהיר לבצע את התנועה כראוי ולמקד את המאמץ על glutes.
-
השתמש במכונת חוט הרגל כדי לעבד את השוקיים. יש מכונות בשכיבה או ישיבה, וכל אחת מהן פועלת בשרירים בצורה קצת אחרת. אם אפשר, לעשות כמו פגישות רבות ככל שתוכל עם שני המכונות.
-
מתיחה לאחר כל אימון האימון. זה עוזר להפחית את השרירים לאחר האימון השרירים ולשפר את ההתאוששות השריר, אשר יאפשר לך לחזור במהירות לחדר הכושר.