תוֹכֶן
כאשר אדם רעב, גופו נוקט בכמה צעדים בכדי לחסוך באנרגיה ולהביע את הצורך במזון. אחד הסימפטומים הבולטים ביותר של רעב הוא רעד, שלעתים קרובות יכול להיראות בלתי נשלט. רעידות אלה יכולות להיות דומות לאלו המתרחשות כאשר הגוף קר, או שהן יכולות להתבטא בהתפרצויות של טיקים בחרדה או טיקים מתמשכים. כשהגוף מתחיל לרעוד מרעב, זה סימן שתסמינים חמורים יותר עלולים להיות בדרך.
רעב והגוף
הגוף מבטא תסמינים שונים כאשר האנרגיה מהמזון מתחילה להיגמר. יתכן שתבחין בתחושת עייפות, כאבים עזים בבטן, צלילי נחירות שנראים כאילו באים מהבטן, התכווצויות ורעידות כאשר לא אכלת מספיק. אלה רק חלק מהדרכים הרבות בהן נתפס הרעב על ידי הגוף. רבים מהשינויים הללו הם תוצאה של תהליכים טבעיים שמטרתם להעמיד את הגוף בכוננות, לספק תמיכה ולהגדיל את האנרגיה הזמינה.
גורם לרעידות
רעידות נגרמות בדרך כלל מחוסר איזון ברמות הגלוקוז. כאשר הגלוקוז בדם יורד יותר מדי, רעידות יכולות להתחיל להתרחש בכל הגוף. זה יכול להוביל לקשקושים בשיניים, רגליים חסרות מנוחה וידיים עצבניות. רעידות קשורות באופן טבעי לרמות גלוקוז וניתן למנוע או להפוך אותן על ידי נורמליזציה של שיעורים אלה. הם יכולים להחמיר על ידי עייפות, לחץ או מחלה כלשהי.הרעידות יכולות להיות תוצאה של שימוש בממריצים או בתרופות להרזיה, המשפיעות על הגלוקוז בדם ומשנות את תחושות הרעב הטבעיות.
מניעת רעידות רעב
ישנן מגוון שיטות בהן ניתן להשתמש כדי להילחם ולמנוע רעידות רעב. אמצעי המניעה הברור ביותר הוא שמירה על תזונה קבועה. יתכן שתצטרך להתאים את כמות הארוחות היומיות כדי להימנע מלחוות רעב ורעידות. אנשים עם היפוגליקמיה או סוכרת צריכים לאכול חמש או שש ארוחות קטנות ביום כדי להבטיח שרמות הגלוקוז נשארות ברמה בריאה. הגדלת הפעילות הגופנית יכולה לסייע בוויסות הגלוקוז בדם ובשיפור זרימת הדם בגפיים המראים טיקים ופחדים במנוחה. שינה מווסתת היטב, עם 6 עד 8 שעות שינה ללא הפרעה מדי יום, מסייעת גם להביא לתפקודים גופניים ליעילות מירבית.
אכילה בריאה
לדיאטה תפקיד חשוב בתחושת רעב. באופן טבעי ישנם מאכלים שבעים יותר מאחרים, ולכל אחד מהם השפעות ספציפיות על רמות הגלוקוז בדם. שימו לב היטב לכמות הסוכר המזוקק הנצרך מדי יום. עבור כל מנה מוגזמת של סוכר, מתרחשת תנודה חדה של רמות הגלוקוז. משמעות הדבר היא כי חפיסת שוקולד באמצע היום יכולה להוביל במהירות לרמות גלוקוז בדם נמוכות במיוחד. מאזנים את צריכת הסוכרים עם שומנים וחלבונים שפירים כדי למנוע כל כך הרבה תנודות ברמות הגלוקוז.