תוֹכֶן
כאשר מתחילים שגרת אימונים חדשה, כאבי שרירים וכאבים משותפים הם בלתי נמנעים. אתה יכול למתוח לפני ואחרי תרגילים כדי להפחית את הופעת כאבי שרירים ומפרקים, אבל זה לא תמיד לחסל את הכאב לחלוטין. החדשות הטובות הן כי ישנם כמה ויטמינים ותוספי אתה יכול לקחת כדי לעזור להקל על הכאב ולקדם ריפוי לאחר מעשה.
ויטמין B
נטילת ויטמין מן קומפלקס B הוא התחלה טובה. מחסור של ויטמין B1 או תיאמין ידוע לגרום חולשה איבר, עייפות שרירים וכאב בשרירי השוק. על פי מחקר של הצרכנים האיחוד, מחסור של כמה ויטמין B מורכבת מורכבת יכולה להשפיע לרעה על הביצועים הפיזיים וכי ההשפעות של רמות צריכת ויטמין B בצע בתרגיל שלאחר.
ויטמין C
ויטמין C נדרש עבור פונקציות רבות בגוף. זה מגביר חסינות ומקדם ריפוי. על פי מחקר של BodyandFitness.com, ויטמין C ירד זמן ההתאוששות של כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית במשך תקופה של שלושה ימים. נבדקו שתי קבוצות, קבוצה אחת שקיבלה מנה של 3000 מ"ג של ויטמין C למשך שלושה ימים, והשנייה קיבלה פלצבו. הקבוצה הראשונה הראתה כאבים בשרירים פחותים משמעותית מאשר הקבוצה האחרת שהשתתפה בפלסבו.
ויטמין E
ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה אשר מגן על קרום התא. זה הוכח להפחית כאבי שרירים, למנוע נזק לתאים לתקן רקמות שריר. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, הצריכה המומלצת של ויטמין E היא 15 מ"ג ליום למבוגרים. הצריכה היומית המקסימלית של ויטמין E היא 1000 מ"ג ליום.
ביוטין
ביוטין הוא עוד ויטמין חשוב כפי שהוא נחוץ עבור צמיחת תאים ועל חילוף החומרים של חומצות אמינו ושומנים. למרות מחסור ביוטין נדיר, כאבי שרירים ועייפות הם סימפטומים נפוצים של מחסור ביוטין בגוף. אבל אין גבול עליון לצריכה יומית של ביוטין, ורמות לא רעילות נקבעו.
טבעי אנטי דלקתי
ג'ינג'ר הוא צמח טרופי שהתגלה כי הוא בעל תכונות אנטי-דלקתיות טבעיות כמו איבופרופן, אך ללא תופעות לוואי שליליות. יש לו את אותן השפעות על כאבי שרירים ונוקשות, וכדי להקל על כאבי מפרקים. אתה יכול לקחת את זה כתוספת או תה זנגביל. לפני שאתם מחפשים תרופה ללא מרשם, לתת את זנגביל סיכוי.
Glucosamine ו כונדרויטין
Glucosamine ו chondroitin נמצאים הסחוס, אשר שוכנת בין העצמות במפרקים. לאחרונה, יש הרבה ספקולציות על ההשפעות של נטילת גלוקוזאמין ו chondroitin ספקים עבור הקלה במפרקים. המכונים הלאומיים לבריאות ערכו הערכה של דלקת פרקים והתערבות מחקר על ההשפעות של תוספת של חולים עם osteoarthritis. התוצאות הראו כי לחולים עם כאב בינוני עד חמור היו תוצאות טובות יותר ב -25% בהפחתת כאבים בהשוואה לאלו שקיבלו פלסבו.