תוֹכֶן
ישנן דרכים פשוטות לשים התנגדות בתרגילי אופניים גם אם זה נעשה בבית. הוספת אותו על ידי התאמת טכניקת הדיווש, או באמצעות משקולות שואפת להגביר את עוצמת האימון שלך. לדברי רופא הספורט ריצ'רד וייל, "אימון ההתנגדות הוא כל תרגיל שגורם לשרירים להתכווץ כנגד התנגדות חיצונית בציפייה להגברת כוח, הטון, המסה ו / או ההתנגדות. להגדיל את רמת הכושר שלך ולעשות שגרת האימון שלך מעניינת יותר.
הוראות
-
תהנה את הכוח של ההילוכים של האופניים שלך על ידי הגדלתם. השתמש shifter הילוך כדי לשנות אותו נמוך עד גבוה. התחל עם המכשיר בצד שמאל של האופניים מוגדר "1", אשר יהיה להתאים את הציוד על הציר הקטן ביותר. השתמש בהתקן בצד ימין של האופניים כדי לנוע באיטיות מהציוד הקטן ("1") להילוך הגבוה ביותר. אין לנעול את עצמך במושב. כאשר מוכן, השתמש בלחצן הימני כדי לעבור לציר גדול יותר. המשך להגדיל ככל האפשר.
-
פדאל בחזרה. זה משתמש בשרירים שונים ובשרירים אחרים בדרכים שונות.
-
פדאל עם רגל אחת בכל פעם. ייתכן שיהיה קל יותר להשתמש בדוושות הדוושות או בשילוב של דוושות ללא קליפים ונעלי רכיבה מיוחדות. קח רגל אחת מעל הדוושה ואת הדוושה עם השני למשך 30 שניות. פדאל עם שתי הרגליים במשך מספר דקות ולאחר מכן רק פעם אחת. בהדרגה להתחיל לדווש עם רגל אחת בכל דקה.
-
קם לדווש. הוצאת משקלך מהמושב מגדילה את העומס על שרירי הרגליים. השתמש בטכניקה זו יחד עם הליכה מוגברת. פדאל עומד על שתי דקות בכל פעם. אל תקשיח את גופך. פדאל יושב כמה דקות לפני שקם שוב. טכניקה זו צריכה לשמש רק אם אתה כבר תרגול תרגילים בסיסיים עם משקולות.
-
לשים חותלות עם משקולות כדי להפוך את השרירים לעבוד קשה יותר. התחל עם משקולות אור בהדרגה להגדיל את אלה כבדים.
איך
- להתחמם בהדרגה לפני לשים התנגדות לאימון שלך.
- תנוח במשך מספר דקות בין תרגילי התנגדות.
- נסה צורה של התנגדות בכמה הפעלות האימון לפני לשים כל סוג אחר של אותו על.
שים לב
- להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית התרגיל החדש.
- אל תעמוד ותרכב אם יש לך כאב או פציעה בברך.
מה שאתה צריך
- קליפים של דוושות או דוושות ללא קליפים
- נעלי רכיבה - אופציונלי
- שומרי משקלים בעלי משקל