תוֹכֶן
רוב האנשים רגילים שיש שניים או שלושה ארוחות ביום. עם זאת, הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל מבלי להרעיב את עצמך היא לאכול חמש פעמים ביום. זה קצת קשה בהתחלה, פשוט בגלל המנהג. עם זאת, להוסיף שתי ארוחות נוספות על ידי קיצור מרווח ביניהם.
הוראות
-
הארוחה הראשונה שלך צריכה להיות ארוחת בוקר. זה מאוד חשוב כי זה נותן לגוף את האנרגיה שהוא צריך כדי להתחיל את היום. בנוסף, המטבוליזם שלך מתחיל מוקדם. ודא שיש לך ארוחת בוקר בריאה. תאכלו שוב בעוד שעתיים, אז אל תגזימו. פשוט לבחור משהו קל, כמו יוגורט וכמה טוסט מחיטה מלאה או ביצה מקושקשת. אתה תהיה מרוצה ויש לי את האנרגיה כדי להתחיל את היום היטב!
-
הארוחה הבאה היא חטיף באמצע הבוקר. אפשרות מצוינת היא תפוח וכמה חמאת בוטנים אור או גבינה כלשהי. בחר חטיף כי יש מזוקקים פחמימות וגם כמה שומנים טובים. הם עושים את חילוף החומרים של פחמימות לאט יותר, כלומר, את הסוכר בדם יישאר יציב יותר. כאשר זה קורה, אתה מרגיש מרוצה במשך תקופה ארוכה של זמן יש פחות תשוקות. בקיצור, אתה לא צובט כל היום, כי אתה לא מרגיש רעב.
-
הארוחה השלישית שלך ביום צריכה להיות ארוחת צהריים. אתה רוצה לאכול יותר מאשר חטיף, אבל לא כמו בארוחת צהריים מסורתית. הצעה טובה תהיה כריך שלם עם סלט ורוטב קל. אחרי ארוחת הצהריים, תרגיש מרוצה. אם אתה מרגיש כמו לאכול ממתקים, לבחור אחד מאותם חטיפי שוקולד קטנים. זה יספק את הרצון שלך בלי לעזוב את הדיאטה.
-
הארוחה הרביעית שלך היא חטיף אחר הצהריים. אתה יכול לאכול חלק קטן של פירות, גבינה וביסקוויטים או אפילו חצי כריך. זה ישמור אותך מרוצה עד ארוחת הערב, מבלי להיות עיוור על ידי משהו בריא ולא מתוך הדיאטה. אתה לא יכול להיות רגיל שיש חטיף באמצע אחר הצהריים, אבל אתה יכול בקלות להתרגל ולאכול תוך כדי עבודה או נהיגה! פירות ו אבקה הם ניידים מושלמת עבור ארוחה זו.
-
הארוחה האחרונה שלו היום היא ארוחת ערב. זה צריך להיות מורכב חלבון רזה, פחמימות לא מזוקקות וירקות. ארוחת הערב חייבת לספק אותך עד השינה, אבל ללא הגזמה. אתה יכול להיות רגיל שיש ארוחה גדולה והרגשה ממש מטופח. עם זאת, אתה לא רוצה להרגיש ככה. רק לאכול מספיק כדי ללכת לישון. אתה יכול לאכול שוב לארוחת בוקר!
איך לאכול חמש פעמים ביום עם דיאטה ג 'ני קרייג
איך
- הגדר שעון מעורר כדי להזכיר לך את זמן הארוחה. זה יעזור לך לאכול אותם בזמן עד שזה הופך הרגל!
שים לב
- אל תגזימו! לאחר חמש ארוחות ביום הוא נהדר, אבל הם צריכים להיות קטנים ובריאים. אם אתם אוכלים שומן או overweight מזון, לא תוכל לרדת במשקל ואולי אפילו להרוויח כמה קילוגרמים!
מה שאתה צריך
- סבלנות!