תוֹכֶן
מרימי משקולות ומפתחי גוף רבים נוטלים תוספי קריאטין כחלק משגרת האימונים שלהם. זהו חומר טבעי הקיים בגוף של כולם. חלק מיצרני התוספים יצרו קריאטין סינתטי, המשווק באבקה או בטבליות. תשומת לב לתזונה בזמן נטילת המוצר היא חיונית, מכיוון שהיא משפיעה על אופן התגובה של קריאטין בגוף.
שלב 1
הוסף פחמימות לתזונה שלך. הגוף שלך זקוק לאנרגיה נוספת כדי להמיר קריאטין לקריאטינין. הדרך הטובה ביותר להשיג אנרגיה היא לאכול פחמימות, כמו לחמים דגנים ודגנים.
שלב 2
הוסף פירות לתזונה שלך. הימנע מאכילת פירות הדר, כגון תפוזים, לפחות שעתיים לפני ושעתיים לאחר נטילת הקריאטין. כל פרי אחר, כמו בננה, יעזור לגופכם להמיר קריאטין בצורה נכונה.
שלב 3
אני אוכל יותר ירקות טריים. הגוף שלך זקוק לחומרים מזינים מירקות כדי לתפקד כראוי, תוך ניסיון להתמודד עם הכמות הנוספת של קריאטין.
שלב 4
עקוב אחר צריכת החלבון שלך. קריאטין הוא מרכיב טבעי של בשר. אם אתם נוטלים את התוסף, וודאו כי צריכת הקריאטין שלכם נמצאת ברמות מקובלות. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את הגבול הנכון עבורך, מכיוון שישנן שינויים המבוססים על גיל, מין ותנאים אחרים.
שלב 5
אם אתה חווה קוצר נשימה, התכווצויות תכופות או כאבי ראש, פנה לרופא. יתכן שתזדקק לבדיקה כדי לקבוע את רמת הקריאטין בגופך.