תוֹכֶן
במוקדם או במאוחר אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש חסר אונים כאשר אתה רואה חבר מתאבל הנאבק להתמודד עם מותו של ילד, אישה, אחים, הורים או קרובי משפחה או חברים אחרים. זו תחושה איומה, לא לדעת מה לעשות או לומר, או איך להתייחס לאדם. כולם סובלים אחרת, כך שמה שעובד עבור אנשים מסוימים לא יכול לעבוד עבור אחרים. ובכל זאת, ישנן דרכים אוניברסליות עבורך להציע נוחות.
שלב 1
צפה בחבר שלך. כל אחד מהם מתמודד עם כאב בצורה שונה וחווה את שלבי האבל בסדרים שונים. הצפייה בחבר שלך כדי לראות איך היא מתמודדת ומה הוא צריך בכל עת היא הצעד הראשון לעזור לו. מה שהוא צריך בימים הראשונים שלאחר המוות לא יכול להיות זהה למה שהוא יצטרך ממך בעוד ארבעה שבועות, ארבעה חודשים או ארבע שנים, וגם אז, חברך עדיין יסבול מאובדן בדרכו שלו.
שלב 2
דע את שלבי האבל. במוקדם או במאוחר, ובכל פעם, אדם מתאבל יעבור סדרה של חמישה שלבים: הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה. הכחשה היא השלב הראשון של האבל שבמהלכו חברך כנראה עדיין המום ולא מאמין, משותק או לא מסוגל להבין שזה יכול היה לקרות. הכעס, השלב השני, יכול להיות מופנה ישירות כלפי אלוהים, אנשים ספציפיים שעלולים לגרום למוות, או אחרים שעדיין יקיריהם חיים ובריאים, או כל מי שחוצה את דרכו של חברם. זה יכול להיות תנודתי ועוין, או יותר נשלט. חבר שלך יכול להגיד לך כמה כעס הוא מרגיש על אנשים מעטים בלבד. שלב שני זה כולל גם תחושות של תסכול, חוסר ערך וכאב, ויכול לכלול גם קנאה, מרירות, טינה, שנאה או פחד. מיקוח, השלב השלישי, הוא כאשר חברך יכול לנסות לנהל משא ומתן עם אלוהים או עם עצמו. זהו מצב זמני בו הוא נאבק להתמודד עם מה שיש לעשות. הוא יכול לומר או לחשוב דברים כמו "אלוהים, אם אתה רק יכול לתת לי לחיות כדי לראות את הבן שלי מסיים את בית הספר התיכון" או "אם אצליח להתגבר השבוע, הכל יהיה בסדר". דיכאון, השלב הרביעי, נמשך בדרך כלל הכי הרבה זמן. זה יכול להיות כרוך ברגשות חסרי תקווה, בייאוש מוחלט, חוסר עניין בדברים שחברך בדרך כלל אהב, שינה מוגזמת, חוסר ארגון, קשיי ריכוז, כאבים פיזיים אמיתיים, נדודי שינה וסיוטים, קוצר נשימה או התקפי פאניקה, פחד לא הולם מדברים מסוימים, ורבים תסמינים אחרים שאינם קשורים ככל הנראה. הקבלה היא השלב האחרון של האבל. זהו החלק בתהליך הריפוי והטיפול, במהלכו חברך יתחיל להכיר בכך שחייו חייבים להימשך ואז יתחיל לארגן מחדש את חייו, שכן הם יהיו ללא אהובתו ויתחילו לתפקד במצב שיהיה ה"רגיל "שלו. ".
שלב 3
שתפו את תנחומכם. אל תפחד לבכות מול חברך. לא תמיד צריך להיות חזק. למעשה, כאב משותף יכול לפעמים להיות קל יותר לחברך לסבול. ספר לנו כמה אהוב חברך היה אומר לך אם הכרת אותו. התחרטו יחד. תן לחבר שלך לראות שהכאב שלך נורמלי ואנושי.
שלב 4
הציעו את הנוחות שלכם. ספר לחברך כמה אתה מצטער על אובדנו. שלח או העבר באופן אישי מכתב בכתב יד, כרטיס הזדהות, פרחים או צמח - מה שזה לא יהיה לביתו, לכנסיה או למקום הלוויתו. אם הוא קתולי, ערכו מיסה לזכרו של האהוב. לחבק אותו, להחזיק אותו או לקחת את היד שלך. המילים בדרך כלל נשמעות ריקות בזמנים אלה, אך למגע יכול להיות משמעות מדהימה ועוזר להוציא את חברך מהקליפה. תן לו את הכתף שלך לבכות עליה, באופן ציורי ומילולי.
שלב 5
שאל כיצד תוכל לעזור. תן לחבר שלך לדעת שאתה זמין עבורו ועודד אותו לסמוך עליך לתמיכה, עזרה מעשית (כמו להכין ארוחות או לטפל בילדים, לקחת אותו לפגישות, ללוות אותו בסידורים הדרושים, לנקות את הבית שלך כשהוא מרגיש לא מסוגל, או לעזור לך להתמודד עם חשבונות והוצאות) ועידוד. אם חבר שלך אומר לך משהו ספציפי שאתה יכול לעשות, עשה זאת מיד. אם חבר שלך אמר "אין שום דבר שאתה יכול לעשות", הצע דרכים שתוכל לעזור לו.
שלב 6
הקשב למה שחבר שלך אומר ולא אומר. אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור היא לתת לו לדבר - על הכאב, הכעס, הזיכרונות של האהוב, התוכניות שהיו לו עבור האדם שאיבד ושעתה לעולם לא יתגשם, איך הוא מתמודד, הפחדים שלו, חדשים תוכניות לעתיד וכל דבר אחר שעולה בראשך. אל תפריע, גם אם הוא חוזר על הדברים. אתה בטח תשמע את אותם סיפורים וחששות שוב ושוב. הוא צריך לשתף אותם כדי לרפא. לעולם אל תזלזל או תזלזל במשהו שהוא אומר. אל תשפטו או תשפטו את רגשותיכם. כל אחד יכול לחוות רגשות מסוימים ולהתמודד איתם לפני שהם יכולים להתגבר עליהם. הנכונות שלך להקשיב לו יום אחרי יום או לילה אחר לילה, 3:00 לפנות בוקר כשהוא לא יכול לישון, או שישה חודשים אחר כך כשהוא עדיין לא יכול לתפקד, תהיה מוערכת יותר ממה שאתה חושב.
שלב 7
זכרו כי האבל הוא תהליך אינדיבידואלי, שונה עבור כל אדם. הדרך בה מת אהובתו של חבר - בין אם זה מחלה ממושכת, התקף לב פתאומי, תאונת דרכים או כתוצאה מרצח או התאבדות - יכולה להיות בעלת השפעה רבה על תהליך האבל ומשך שלבים מסוימים של תהליך בשבילו. כמו כן, לגיל אהובתו של חברך היה במותו ישפיע על האבל ותהליך הריפוי. יש לקחת בחשבון גם את היחסים ביניהם - בין אם הם קרובים ובין אם הם רחוקים, הן מבחינה פיזית והן מבחינה רגשית - ועם התדירות בה ראה או דיבר עם האהוב לפני המוות.
שלב 8
עודד את חברך להביע את רגשותיו - באופן מילולי או ביומן, לדאוג לעצמו פיזית ולספק את התמיכה לה הוא זקוק. הראה לו שהוא לא צריך לעבור את זה לבד. שתף מידע על קבוצות תמיכה באזור שלך ועזור לך לבקש סיוע ממטפלים או מדריכים מוסמכים אם אתה עומד ליהנות.
שלב 9
תישאר בקשר. אמנם בדרך כלל יש שיטפון של הזדהות ושפיכת תמיכה בתחילה לאחר מוות, אך בימים ובשבועות שלאחר מכן, חברך יכול להישאר לבד עם כאבו - ולהרגיש בודד. התקשר אליו ובקר אותו לעתים קרובות כדי לבדוק אותו. בהתחלה, שוחח איתו כל יום, ואז לפחות כל שבוע כדי לשמור על קווי התקשורת פתוחים. שיידע שאתה חושב עליו. תתפלל בשבילו. אם החברות שלך למרחקים ארוכים, התקשר ושלח מכתבים לעתים קרובות. תכנן טיול כדי להעניק לחברך משהו לצפות לו ולראות בעצמך.
שלב 10
הכניס את חברך חזרה לארץ החיים, אך עשה זאת בזהירות. הזמינו אותו מהבית לקפה או לארוחת צהריים, קחו אותו לטיול, עזרו לו לצאת מחלוק הרחצה ולבש בגדים אמיתיים, קחו אותו לשבת בשמש על המרפסת קצת אוויר צח ואז להכניס אותו בהדרגה לסביבה חברתית יותר עם אנשים אחרים כשהוא מוכן. עבור חלק מהאנשים שחווים צער, יש נטייה להתבודד ולהתנתק משאר העולם. למרות שהוא נורמלי, זה לפעמים יכול להאריך את הדיכאון והייאוש של התהליך.
שלב 11
עזור לחבר שלך לכבד את אהובך באופן הגיוני בעיניו. זה יכול לכלול יצירת אלבום תמונות או אלבום זיכרון לתמונות, ארגון תמונות או קטעי וידאו במצגת שקופיות או מצגת אחרת עם מוסיקה שיכולה להיות מנחמת לצפייה כשהוא חסר את אהובתו, תרומה והקדשה של ספר לספרייה המקומית לזכרו של האהוב, לשתול עץ בפארק או בחצר לזכר האהוב, לקנות קישוט לחג המולד שעליו חקוק שם האהוב, לקנות או לקשט מצבה, להכין שמיכת טלאים עם פריטי לבוש מהאהוב, בנייה או הקדשה של ספסל פארק לזכרו, יצירת תיבת צללים עם זיכרונות או כל דבר אחר שחשוב לו. אתה יכול גם להזמין רישום או דיוקן של תצלום של יקירך ולהגדיר אותו במתנה; קנו פסל מלאך לגינה שלכם, לזכרו של האהוב, מסגרו תמונה של האהוב או אפילו הכינו תפר צלב בדמותו של האדם האהוב במתנה ומסגרו אותו. זה יכול לכלול גם יצירת מלגה, תרומה או עזרה בגיוס כספים לתמיכה בארגון צדקה מסוים.
שלב 12
אוהב אותו ללא תנאי. חברי אבל יכולים לפעמים להיות עבים, קשים לחיות איתם, לשתף איתם פעולה; הם נשמעים גסים, קנאים ומרים. הם יכולים לזרוק את הכאב שלך מדי פעם. הם יכולים לעמוד בפני המאמצים שלך לעזור להם. הם עלולים להיעלב מכם ומחייכם "המושלמים". לפעמים זה אולי אפילו נראה שהם שונאים אותך. זכור שמדובר בכאב.