תוֹכֶן
מתיחות, במיוחד אם יש לך מטרה מיוחדת, יכולות להוות אתגר פיזי, אך ניתן בהחלט להשיג יעדים שאפתניים למתיחות וגמישות. אם אתה נחוש לפתוח פיצולים במהירות האפשרית, תצטרך לשים את עצמך במצב של התמקדות קיצונית במטרה שלך, במיוחד בזמן מתיחה. יהיה עליכם להקדיש זמן רב, אך כדאי. מזרן יוגה יכול להיות שימושי לנוחות, אך הוא אינו הכרחי.
שלב 1
מתיחה מדי יום במשך 15 דקות בבוקר ו -15 דקות בלילה, או בהפרש של לפחות שעתיים. כלול מתיחות לכל הרגל והירכיים, כולל מתיחות כאשר הרגליים מתוחות לפני הגוף, נוגעות בקצות האצבעות, מותחות רגל אחת קדימה, שומרות על הברך בזווית של 90 מעלות, בנוסף לתנוחות. של פרפר וצפרדע. בעיקרו של דבר, כל מתיחה לרגל תעזור לפתיחת פיצולים.
שלב 2
הישאר בכל תנוחה, כולל הפיצול (המקסימום שאתה יכול להשיג) למשך דקה אחת כל אחת, או יותר, אם אתה מרגיש בנוח. מתיחה עד שתגיע לנקודה מאתגרת מבלי לחוש בכאב.
שלב 3
כלול מפגש של 15 דקות בכל יום לאחר שבוע, למתוח את הרגליים ולהתאמן בפיצול במשך שלוש עד 15 דקות בכל יום. החזק כל תנוחה לפחות דקה לפני שתמשיך קדימה.
שלב 4
כלול מפגש רביעי בן 15 דקות לאחר השבוע השני. כעת עליכם לערוך ארבעה מפגשים בני 15 דקות (כל אחד מהם מפריד לפחות שעתיים) מדי יום. החזק כל תנוחה, כולל פיצולים, למשך דקה. בסוף השבוע השלישי יתכן שתוכלו להתפצל.